Also deine Ernährung finde ich schon mal nicht schlecht, wobei du etwas mehr Kalorien zunehmen solltest, da ich mir kaum vorstellen kann, dass das Ergebnis 200kcal sind. Jedenfalls sind Chrunches gute Übungen für einen weiblichen Bauch. Und was mir persönlich seeeeeehr gut geholfen hat war folgende Übung. Du legst dich auf dein Bettrand, sodass dein Gesäß etwas frei liegt. Dann hebst du deine Beine und versuchst dabei auch deinen Becken zu heben. Ich schaffe leider nur 15 Wiederholungen mit 3 Sätzen, aber innerhalb von zwei Monaten war mein Unterbauch, den ich so problematisch fand, sehr definiert :)

Ich nehme Magnesium, damit ich am Abend nach dem joggen nicht mit Krämpfen einschlafen muss. Zudem habe ich eine Herzrythmusstörung, weswegen ich so oder so Magnesium einnehme. Also ich nehme jeden Tag eine Tablette und mir hat es bis jetzt nicht geschadet :)

Hallo, ich bin 35 Jahre jung ;) und jogge schon seit 7 Jahren. Natürlich gab es einige Auf und Ab. Aber grundsätzlich laufe ich alle drei Tage, sonst verliere ich irgendwie die Lust daran. Das Tolle ist, dass ich eine Huskyhündin zuhause habe, die mich dann ein wenig zieht, wenn ich kurz vor'm aufgeben bin.

Zu deinen Fragen: Wie oft geht ihr in der Woche joggen ? Die Frage hatte ich ja schon beantwortet. Alle drei Tage, also um die zwei Mal in der Woche.

Habt ihr immer den gleich Weg den ihr joggt? Nein, das wird mir auf dauer viel zu langweilig. Ich wohne in einer Gegend, wo Stadt und Park gut in meiner Nähe sind, sodass ich mal in der Stadt jogge (Abends) und im Park (Morgens oder Mittags) meinen Ausgleich finde.

Zählt ihr dabei Schritte bzw. Atemzüge ? Nicht unbedingt, weil ich nicht ganze regelmäßig Atme, was an meiner leicht schwachen Lunge liegt.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Joggen :)

Also nur am Bauch kann man nicht abnehmen, das kann ich dir gleich sagen. Um wirklich einen definierten Körper zu haben, solltest du nicht nur deinen Bauch trainieren, sondern auch die anderen muskelpartien. Schließlich willst du bestimmt ein tolles Gesamtbild haben. Wie du schon erwähnst, hast du einen Hohlkreuz, den du am besten mit kleinen Rückenübungen mindern kannst.

Eine tolle Übung für zuhause ist folgende: Knie dich auf den Boden, hände an die Schlefe und nun den Oberkörper runter und wieder hoch heben bis dein Rücken eine gerade Linie bildet. Im Fitnesstudio gibt es extra eine Gerät, wo sich der Körper in Schräglage befindet und du den Oberkörper genau, wie bei der Übung auf und ab bewegst.

Andere Übungen sind Übungen mit Gewicht, wo aber auch die Arme beantsprucht werden. Für einen definierten Bauch, was eigentlich kaum möglich ist, denn wo sollen dann die ganzen Organe hin, sind Joggen und Chrunches eine gute und gesunde Methode. Du musst beim Joggen auch nicht übertreiben udn gleich volle 60 min Joggen. Schon nach 25 Minuten erreichst du einiges.

Viel Erfolg.