TimGruenfel
01.05.2011, 18:04
Fitnesstudio - Frage - Hilfe von Experten. Masse/Muskelaufbau

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt 177 cm groß und wiege 65 Kg. Männlich.

Da das nicht besonders viel gewicht ist und ich auch viel Sport außerhalb des Fitnesstudios mache möchte ich an Muskeln aufbauen. Und zwar an Masse.

Nun bin ich vor 6 Monaten mit Atest eines Orchtophäden im Fitnesstudio aufgenommen wurden und mir wurde gesagt das ich eine Aufwärmphase machen sollte. Dies macht man grundsätzlich wenn man unter 18 ist und der Körper noch nicht komplett ausgewachsen ist. Das habe ich jetzt gemacht. 6 Monate lang.

Bin also auf Nummer sicher gegangen. Habe viele Bekanntschaften gemacht und die können auch alle super helfen bei fragen. Nun ist es mir aber eigentlich unangenehm zu fragen warum bis jetzt noch nichts passiert ist. Also an Muskeln. Deswegen frage ich jetzt.

In der Aufwärmphase habe ich leichtere Gewichte genommen um alles dran zu gewöhnen. Sehnen, Muskeln und anderes.

Nun kann ich aber richtig anfangen. Das heißt ich nehme nun größere Gewichte um auf Masse zu gehen. Ab jetzt 3 Sätze mit im 1. satz 15 WH und am ende also im 3. satz nur noch max. 8 WH.

Aber da ich noch anderen sport mache wie Eishockey wollte ich fragen ob ich Eiweis Pulver und Kohlenhydratpulver zu mir nehmen soll weil ich eigentlich zuviel verbrenne. Ich gehe 5 mal die woche ins Fitnesstudio. Nächster Text kommt jetzt habe keine verbleibenden Zeichen mehr... Moment bitte :)

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Antwort
von TimGruenfel
01.05.2011, 18:07

Ich habe einen 5er Spit als Trainingsplan, damit ich niemals Muskeln doppelt trainiere und somit gut aufbauen kann.

Bis jetzt also in der Aufwärmphase ist aber leiider noch garnichts passiert. Ist das selbst in den 6 Monaten normal? Also passiert schon, aber nur GANZ MINIMAL. Wirklich sogut wie nichts.

Was kann ich machen damit ich ab nun an viel zulege? Ich gehöre übrigens zu der Sorte von Mensch die essen können was sie wollen und nichts passiert vom Gewicht. Leider.. Ich wünschte es wäre anders. Ich esse auch jeden morgen 100 g Haferflocken.

Also Überblick der Fragen: 1. Eiweis Pulver und Kohlenhydrahte empfehlenswert für mich? 2. Was kann ich machen damit ich ab nun an wirklich viel an Muskeln aufbaue? 3. Wie soll ich mich sonst ernähren?

Lg und danke für eure Antworten

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Moonwalker420
31.05.2010, 15:50
Hilfe bei Kurzhantel Bankdrücken!

Hallo, also ich würd gern wissen wie viel bei mir das optimal gewicht beim Kurzhantel Bankdrücken wär - Will damit nämlich bald anfangen, aber hab kein plan wie viel Gewicht ich nehmen soll. Bin männlich, 17 und wiege 60kg. Hab schon recht gute Muskel für mein alter.

Wollt zwar aufs definitionstraining umwechseln, aber will jetzt doch erstmal mit Muskelaufbau weitermachen - Was wäre optimal für mich ??

THX

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Antwort
von TimGruenfel
31.05.2010, 19:26

So ganz einfach ist das nicht. So wie sich das anhört hast du keinen blassen Schimmer was Bankdrücken überhaupt ist. Du solltest dir "ich weiß sowas hört man nicht gerne, kenne ich <-" bei einem Fittnesstudio zeigen lassen, wie du richtig trainierst. Du brauchst die genau richtige Höhe von der Bank für deinen Körper. Dann musst du darauf achten wie du deine beine stellst, und wie du dich legst. Deine Arme spielen dabei die wichtigste Rolle. Du wirst dir ohne Erfahrung in dieser Disziplin nur den Rücken kaputt machen. Und das kann wirklich ernsthafte Folgen haben!!

Take care

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tirolia
31.05.2010, 16:26
Welches Snowboard für einen Anfänger (Größe, Marke, Typ...)?

Was könnt ihr mir da empfehlen. Bin 1,80m groß. Bisher mehr Ski gefahrebn, für den WInter würde ich gern Snowboard probieren. Fahrstil eher sportlich denke ich mal und auch sehr gern sehe ich mich in nem Funpark etc... was wäre da gut für mich. Marke, Größe, Typ des Boards... Danke

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Antwort
von TimGruenfel
31.05.2010, 19:21

Änfänger... Hmm das kommt ganz drauf an. Wie schon erwähnt spielt der Geldbeutel eine Rolle ;) Crazy Creek ist eine ordendliche Marke finde ich. Die Größe sollte normalerweise deine Körpergröße haben. In der größe würde ich mir direkt ein gutes holen, ich denke nicht das du noch wachsen wirst.

Liebe Grüße

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GermanyR350
31.05.2010, 19:10
sollte man mit kopfschmerzen kraftraining machen?

sollte man mit kopfschmerzen kraftraining machen?

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Antwort
von TimGruenfel
31.05.2010, 19:19

Ich stehe gerade vor der Selben Frage, eigentlich muss ich meinen Plan einhalten und gleich eine Stunde trainieren. Ich hab allerdings aufs übelste Kopfschmerzen und jede kleine erschütterung schmerzt. Also ich lasse es heute ausfallen und mache übermorgen weiter. Eine kleine Pause kann nicht schaden. Proteine nehme ich heute trotzdem!

Viel Erfolg

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