CUBiiX
18.06.2016, 21:21
Tennis und Muskelaufbau?

Guten Abend, ist es möglich, sowohl Tennis als auch Krafttraining auszuüben?

Mein "Problem" ist nämlich folgendes: Seit 2 Monaten gehe ich ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, jedoch habe ich vor ein paar Tagen gelesen, dass es das Tennisspiel stören würde und jetzt weiß ich nicht, was ich machen soll.

Nun meine Frage: Stimmt das wirklich? Und wie könnte ein Trainingsplan aussehen, um beides zu vereinbaren?

Vielen Dank schonmal im Voraus

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Antwort
von TimLee
20.06.2016, 16:13

Hallo CUBiiX,

Tennis und Muskelaufbau stören sich in der Tat gegenseitig. Um ordentlich Muskeln aufzubauen musst du unbedingt mindestens 48 Stunden Pause machen zwischen zwei Übungen für den gleichen Muskel.

Deshalb solltest du versuchen die Tage an denen du die Arme trainierst und die Arme an denen du Tennis spielst möglichst weit auseinander zu halten. (nie am gleichen Tag)

Außerdem musst du noch mehr als sonst essen, da Tennis extrem viele Kalorien verbraucht (etwa 300/std) und du sonst keine Masse aufbauen kannst.

Unmöglich ist es also nicht, besonders wenn du dir mal die Arme von Nadal etc anguckst

Viele Grüße,

Tim von Fitness-Feed.de

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Berggams
20.05.2007, 20:10
Passen Kaffee und Sport zusammen?

Mein Freund ist fast jeden Tag sportlich aktiv, trinkt aber mindestens 5 Tassen Kaffee pro Tag. Ist das in Ordnung, oder wird sich sein Herz da irgendwann rächen?

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Antwort
von TimLee
20.06.2016, 14:29

Koffein ist der bekannteste und beliebteste Booster auf der ganzen Welt. Meistens im Kaffe konsumiert, aber auch fast in jedem Booster enthalten. Doch warum sollte man Koffein als Booster nutzen? Gibt es auch Gefahren?

Koffein steigert den Fokus und hilft dir abzunehmen. Außerdem hebt er die Stimmung an und kann deine Ausdauer leicht erhöhen.

Wie funktioniert Koffein?

Wenn deine Nervenzellen arbeiten müssen ensteht der Stoff Adenosin. Er sucht sich die passenden Rezeptoren und signalisiert dem Körper eine Pause einzulegen.
-> Ermüdung tritt ein
Jetzt kommt also Koffein ins Spiel: Es besetzt die Rezeptoren ohne sie zu aktivieren. Das Adenosin findet keine freien Rezeptoren mehr und der Körper merkt nicht wie erschöpft er ist.
-> Du bleibst wach

Dieser Effekt tritt etwa 30 min nach dem Konsum ein und hält dann für knapp 4 Stunden an.

Was ist das Problem?

Wenn du zu oft Koffein zu dir nimmst, bildet der Körper neue Rezeptoren. Dadurch wirkt das Koffein nicht mehr so gut und du müsstest immer mehr Koffein konsumieren um den gleichen Effekt zu erzielen.
Deshalb darfst du nur an Trainingstagen maximal 300mg Koffein zu dir nehmen.
Außerdem solltest du generell nie über 600mg Koffein zu dir nehmen, sonst kann es zu Herzrhytmus und Schlafstörungen kommen.

Koffein ist also gut, wenn man es nicht übertreibt :D

Quelle: https://fitness-feed.de/koffein-als-trainingsbooster-vor-und-nachteile/

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