Wieviel kcal sollte/muss ich täglich aufnehmen bei einer Größe von 1,90 m und 82 kg Gewicht. Mache Kraftsport und würd gern Masse aufbauen ich weiß nurnicht so recht wieviel kcal ich aufnehmen sollte. Bitte um Schätzungen z.b. 300kcal usw.

Also..ich bin 13 jahre alt und trainiere ab und zu mit kurzhanteln (welche momentan mein einziges trainingsgerät sind) ich möchte aber langsam mal zu einem ergebnis kommen und das nicht nur in den armen....ich würde mich wahnsinnig über ein six-pack und eine möglichst ausgeprägte brustmuskulatur freuen....aber am besten auch noch was für die arme tun...wäre nett wenn einer von euch etwas wie einen trainingsplan oder ein paar tipps schreiben kann..danke im vorraus (bin nicht dick, eher dünn und 1,78 m groß )