Hi, prinzipiell ok, aber noch zu viel Kohlenhydrate. Linsengerichte auf Dauer geht schon, wie ich in Nepal gesehen habe, aber die Jungs sind auch alle nen Kopf kleiner als wir.

Täglich Thunfisch rate ich dringend ab. Der große thun ist ein Raubfisch und wird im Alter von 3-4 Jahren gefangen. Bis dahin haben sich reichlich Giftstoffe im Fleisch gesammelt. Maximal 1-2 Dosen pro Woche wären besser. Ersetze den Rest durch mageres Huhn und Putenbrust. 1x die Woche auch rotes Fleisch. Täglich bis zu 3 Eier sind ok. Gegen Hunger auch mal auf Dosen und Tiefkühlgemüse zugreifen. Damit läßt sich auch schnell ne Suppe zusammenkochen. Aber egal bei welchem Ernährungsplan. 1x die Woche ist ein Fülltag, da kannst Du essen was Du willst. bei Masseaufbau dürfen es auch 2 Tage de Woche sein.

Dein Körpergewicht passt, Du müßtest tatsächlich vor allem nur am Körperfett arbeiten. Ich gehe davon aus, dass Du auch schwere Bauchübungen machst mit Widerstand und nicht nur einfach viele Wiederholungen. Reduziere Stück für Stück den Kohnehydratanteil in Deiner Nahrung. Weniger Brot,Nudeln, Zicker, Kartoffeln etc. Sollte das Hungergefühl steigen, oder DU im Training an Leistung verlieren, gleiche das Defizit mit mehr Eiweiß und MEHR FETT aus. Dein Körper soll sich auf Fettverbrennung einstellen, was nur geht wenn man auch genug Fette zuführt.

Thais härten am harten Sandsack,im Besten Fall an nem Autoreifen ab. (OHNE Felge natürlich..) Die Nummer mit dem Bambusrohr machen keine Sportler, allenfalls Kampfkünstler wobei das eher einen psychologischen Charakter hat.

Ich rate grundsätzlich vom Abhärten der Schienbeine mit harten Gegenständen ab, auch Flaschenrollen ist tabu. Die Wahrscheinlichkeit sich eine Knochenhautentzündung dabei zu holen ist sehr hoch und dann ist Sport teilweise für locker ein Jahr komplett gestrichen (sogar Joggen)

Im Ring selbst wird wenn man genau beobachtet nicht sehr viel tief geblockt, lieber wird den Lowkicks ausgewichen oder durch seitliches Ausweichen die Wucht aus dem Treffer genommen. Für einen harten Tritt reicht Abhärten am schweren Sandsack. Bei nem Treffer auf Ellenbogen, Hüfte, etc hilft auch Abhärtung nicht.

Mach Dir zuerst ein Mal keine Sorgen deswegen. Fast jeder Mensch ist mindestens ein Mal im Leben eine Zeit lang depressiv. Jugend, Mid-Life Crisis, im fortgeschrittenen Alter. Nicht jede depressive Phase hat gleich eine klinische Ursache. Gehe zu Deinem Hausarzt, schildere das Problem und lass Dich an einen Psychotherapeuten verweisen. Hierbei ist es üblich diesen zu wechseln, falls die Chemie nicht stimmt. Ohne Vertrauen kann man nicht über seine Probleme sprechen. Den meisten hilft aber bereits genau das. Eine solche Behandlung wirdübrigens von der Kasse übernommen.

Hi, ich trainiere seit 15 Muay Thai und Krafttraining. Bisher konnte ich etwa 50-60 Liegestütze am Stück machen. Ich habe das 100 push up Training in 6 Wochen einer US Seite zusammen mit Freunden zum Spass ausprobiert, wobei die einzige Schwierigkeit war, es zum normalen Training zusätzlich unterzubringen. Ein normaler Liegestütz ist eine reine Kraftausdauerübung, schafft mit etwas Training jeder von der 4-jährigen chinesischen Turnerin mit Streichholzarmen bis hin zum Bodybuilder über 120kg. Es geht rein um die verbesserung der intramuskulären Zusammenspiels. Wachsen tut dabei im Prinzip gar nichts. Wir haben im Schnitt 8-10 Wochen gebraucht bei strikter Einhaltung der Vorgaben. Bei 100 war dann aber auch Schluss. Den Plan müßte man progressiv erweitern um noch mehr Liegestütze damit am Stück zu schaffen. Normalerweise trainiere ich Krafttraining periodisch, unter anderem auch Kraftausdauer mit 2x25 Widerholungen, aber 100x mein halbes Köprergewicht könnte ich nicht drücken.