Brust / Schulter

Übung Methode Satzanzahl Wiederholungen Pausen

Schrägbankdrücken LH Umgekehrte Pyramide 5 6 - 8 2 - 3 min.

FliegendeSchrägbank KH Gleiches Gewicht 3 10 - 12 2 min.

Nackendrücken KH UmgekehrtePyramide 5 6 - 8 2 - 3 min.

Seitheben am Kabelzug Gleiches Gewicht 2 10 - 12 2 min.

Beine / Waden

Beinpresse U.Pyramide 5 6 - 8 2 - 3 min.

Kreuzheben mit angw.Knien Pyramide 3 10 - 12 2 min.

Wadenheben Stehend Pyramide 4 6 - 8 2 - 3 min.

Wadenheben sitzend Pyramide 2 10 - 12 2 min.

Rücken / Bauch

Klimmzüge Umgekehrte Pyramide 5 6 - 8 2 - 3 min.

Rudern am Kabelzug eng Pyramide 3 10 - 12 2 min.

Sit - Ups /Zusatzgewicht Pyramide 4 8 - 10 1 min.

Beinheben ------ 2 10 - 12

Bizeps / Trizeps

LanghantelCurls U. Pyramide 3 6 - 8 2 min.

French Press SZ - Stange U.Pyramide 3 8 - 10 2 min.

Schrägbank Bizeps Curls KH Pyramide 3 6 - 8 2 min.

Trizepsdrücken Reverse am Kabelzuzg Pyramide 3 8 - 10 2 min.