Ja das ist ein riesen Problem, dass die Orthopäden keine Zeit haben, aber meine Taktik ist dann immer, einen auf sterbenden Schwan zu machen und dann muss man zwar recht lang warten, aber man kommt dran! :D Sonst würde ich den Knöchel stabilisieren und mit Voltaren oder ähnlichem Sportgel einsalben, das lindert zumindest den Schmerz und dann halt zum Arzt!

Moin,

also meiner Meinung nach sind Nike Capri nicht wirklich Joggingschuhe! Ich würde mir gerade wenn du öfter lüfst vernünftige und ruhig etwas teurere Schuhe besorgen, ich jogge seit 1,5 JAhren mit ein und demselben paar Schuh (Asics), kann ich nur empfehlen! Also Asphalt ist auf jeden Fall nicht gut für die Gelenke, wenn es bei dir in der Nähe ein Waldstück gibt, dreh am besten da deine Runden, kann sein, dass das auch Ursache für deine "Schmerzen" sind. Zum Laufstil: Wenn du den Fuß abrollst beim aufkommen, ist das schon gut, und versuch flüssig zu laufen, das schadet auf keinen Fall :D

Moin,

also in den Beinen gibt es die Schenkelmuskel(im Oberschenkel vorhanden), dann die Schienbeinmuskel, die Wadenmuskeln und die Adduktoren!

Du kannst einmal Wandsitzen machen (Achtung: rechter Winkel im Knie), trainiert die Schenkelmuskulatur

Dann Kniebeugen, haben den selben Effekt!

Dann kannst du dich einfach gerade hinstellen und mit dem Füßen immer auf- und abwippen, aber langsam, sonst gibt es keinen trainingseffekt, trainiert die Wadenmuskulatur!

Dann auf den Rücken legen, Füße auf den Boden und Knie anwinkeln und den Po nach oben strecken, dabei die Arme auf dem Boden lassen!, wenn das zu einfach ist, kannst du auch immer noch ein Bein langstrecken, sodass der Körper eine Gerade bildet, aber langsam!!!!, das trainiert die gesäßmuskeln und die schenkelmuskulatur!

Ich hoffe ich konnte dir helfen :D