jonasadaa7
20.08.2012, 23:02
Six-Pack und ausgeprägte Brustmuskulatur in kurzer Zeit?

Also..ich bin 13 jahre alt und trainiere ab und zu mit kurzhanteln (welche momentan mein einziges trainingsgerät sind) ich möchte aber langsam mal zu einem ergebnis kommen und das nicht nur in den armen....ich würde mich wahnsinnig über ein six-pack und eine möglichst ausgeprägte brustmuskulatur freuen....aber am besten auch noch was für die arme tun...wäre nett wenn einer von euch etwas wie einen trainingsplan oder ein paar tipps schreiben kann..danke im vorraus (bin nicht dick, eher dünn und 1,78 m groß )

 ...zum Beitrag
Antwort
von VincentWSC
18.10.2012, 12:57

Hallo jonasadaa7, Ich bin auch 13 Jahre alt und weiß, das man in unserem Alter einfach noch nicht richtig Muskelmasse aufbauen kann. Allerdings Habe ich es durch einfache Übungen auch zu einem Sixpack und guter Brustmuskelatur gebracht... Aber pass auf! Wenn man in unserem Alter stark mit Gewichten trainiert, dann kann das zu z.B. einem Bandscheibenvorfall fürhen. Also pass bitte auf und mache mit weniger Gewicht lieber mehr Wiederholungen. LG

 ...zur Antwort
svenyboy999
17.10.2012, 20:03
Zuhnemen und Körperfettanteil senken

Hallo,

Ich bin 15 jahre alt, 1,80m groß und wiege 58 kilo (Körperfettanteil: ca. 15%). Ich trainiere seit 6 monaten und habe bereits ein sixpack.

Ich will jetzt zunehmen, aber will nicht mein sixpack zu verlieren. Außerdem wollte ich meinen Körperfettanteil noch etwas senken (auf 10%). Wie soll ich zunehmen und gleichzeitig Körperfett verlieren???

Körperfett verliert man ja wenn man weniger kalorien zu sich nimmt als man verbraucht+ Cardio Training

PS: Würde mich sehr um eine Antwort freuen, da mich die frage schon länger beschäftigt.)

 ...zum Beitrag
Antwort
von VincentWSC
18.10.2012, 12:40

Hallo svenyboy 999, ich kann mir nicht richtig vorstellen, dass du 1,80 cm groß bist, 58 Kilo wiegst, einen Körperfettanteil von ca 15% hast. Normalerweise kommt ein Sixpack bei Männern erst unter 10% Körperfettanteil heraus. Egal... Wenn du zunehmen möchtest und gleichzeitig Körperfett verlieren möchtest, dann solltest du Protein-Shakes zu dir nehmen. Ich benutze z.B. den Your Whey 4 Sport Protein-Shake, da dieser das sogenannte Molkeprotein enthält. Das Molkeprotein geht schnell in die Muskeln und so ist er in der wichtigsten Phase (1-2 Stunden nach dem Training) für sie vorhanden.

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Viel Spaß noch bei deinem Training;)

 ...zur Antwort