Vortilion
03.07.2012, 10:13
Wie effektiv abnehmen? Trainingsplan ok?

Hallo zusammen,

zu meiner Situation:

Ich bin 31 Jahre alt, wiege ca. 112kg und bin 1,83m groß.

Seit Jahren schaffe ich es einfach nicht, abzunehmen. Habe vieles versucht, war bis vor ca. 2,5 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio, 3-5mal die Woche, nichts. Ich glaube mein größtes Problem ist die Ernährung, und ich glaube, mittlerweile ist mein BMI so hoch (34), dass ich kein sauber eingestelltes Sättigungsgefühl mehr habe... Im Prinzip habe ich fast immer Hunger. Hab diesbezüglich mal was gelesen. Theoretisch weiß ich, was ich machen muss, um abznehmen, sprich morgens gut frühstücken, aber nicht fettig, Mittags Kohlenhydrate und Eiweiß, abends vorwiegend nur Eiweiß. Doch ich muss zugeben, dass ich damit ernorme Probleme habe... Habe jetzt angefangen, zum Frühstück Naturjoghurt mit 1,5% zu essen, mit nem kleinen Schuss Honig sowie nem Apfel und 2 Esslöffel Früchtemüsli. Hoffe, das ist der richtige Weg... Versuche außerdem, auf Kohlenhydrate abends zu verzichten, sprich kein Brot, Nudeln oder Kartoffeln.

Im Fitnessstudio höre ich auch nur verschiedene Aussagen zum Thema Abnehmen... Die einen sagen "Mach nur Krafttraining, dann verbrennst Du in Ruhe durch die größere Muskelmasse mehr Kalorien!", die anderen sagen "Mach hauptsächlich Ausdauertraining!". Was denn nu? Ich bin mittlerweile extrem frustriert, ich hab das Gefühl, ich kann gar nicht abnehmen... Es wird echt allerhöchste Eisenbahn, ich will unbedingt auf 83 Kilo runter, aber mit dem richtigen Plan! Vielleicht kann mir jemand da Ratschläge geben? Würde mich unheimlich freuen!

Wie gesagt, zum Frühstück esse ich meist ne halbe Packung Naturjoghurt (250mg) mit einem Schuss Honig, einem Apfel in Stücken und 2 Esslöffel ungezuckertem Früchtemüsli, manchmal esse ich zum Frühstück auch 1-2 belegte Brötchen vom Bäcker. Mittags ist es sehr unterschiedlich, meist etwas gekochtes wie z.B. Hähnchenbrust und Gemüse, Abends versuche ich jetzt auf Kohlenhydrate zu verzichten und esse Salat, wie z.B. mit Ei, Mais, Tomaten, Olivenöl, Balsamicodressing, Mozarella, oder Magerquark verdünnt mit Wasser und gewürzt mit Salz (ähnlich wie ein Ayran).

Seit 6 Wochen gehe ich nun 3 mal die Woche zu McFit. Habe jetzt einen Ganzkörpertrainingsplan bekommen vom Studio (http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_...tkarte_web.pdf), an den ich mich erstmal halte, um wieder reinzukommen. Es hieß, ich solle am besten Kraft- und Ausdauer machen, beides hintereinander, erst Kraft, dann Ausdauer.

Ich frühstücke so gegen 09h, Mittagessen ca. 14h, Abends dann gegen 19h.

Ansonsten esse ich halt "ganz normale" Haushaltskost, versuche möglichst wenig Fett und Zucker zu mir zu nehmen und darauf zu achten, dass der Zuckergehalt in einer Mahlzeit nicht mehr als 30% der Kalorien ausmacht. Ich bewege mich meist im Rahmen von 1700 - 2300 Kcal am Tag, laut Rechner hab ich einen Grundumsatz von ca. 2300 Kcal.

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Antwort
von Vortilion
03.07.2012, 10:14

Mein Problem ist, dass ich quasi ständig hungrig bin, ich hab das Gefühl mein Sättigungsgefühl ist total im Eimer... Vor allem Abends fällt es mir schwer, ab 18h nichts mehr zu essen. Trinken tu ich normal, versuche zwar, an die 5 Liter ranzukommen, fällt mir aber sehr schwer, vergesse es meist einfach.

Zum Training: Es sind 8 Übungen:

Erst 5-10 Min. Aufwärmen per Kardio (ich nehme meist das Rudergerät), dann:

1.) Brustpresse 2.) Ruderzugmaschine 3.) Butterfly Reverse 4.) Beinpresse 5.) Adduktion 6.) Abduktion 7.) Rückenstrecker 8.) Crunches

jweils 3 Sätze á 15 Wdh.

Danach Dehnübungen und anschließend dann erstmal 30min Kardio. Mir wurde von den dortigen Trainern gesagt, an den Tagen, an denen ich auch Kraft mache, soll ich anschließend nur maximal 50min Kardio machen.

Vor 4 Wochen habe ich angefangen, zusätzlich zum Training bei McFit, an den Tagen zwischen den Trainingstagen bei McFit, abends nach Feierabend noch zu Joggen, 2-3mal die Woche. Habe mir einen Laufplan genommen und laufe zur Zeit 24min., unterteilt in 8x3min. Laufen und dazwischen 2min. Gehen.

Auf der Waage tut sich überhaupt nichts! :-( Ich finde das extremst frustrierend... Vor allem wenn ich Erfahrungsberichte lese, wo die Leute pro Woche ihre 2 Kilo abnehmen. Bei mir verändert sich gar nichts, dabei mache ich seit 4 Wochen 5-6mal die Woche Sport! So viele Kalorien, wie ich verbrenne, muss ich doch abnehmen! :-( Was mache ich falsch? Trainiere ich evtl. zuviel? Woran liegt es, dass ich einfach nicht abnehme? Es ist zum Mäusemelken...

Bin für jede Hilfe dankbar!

LG Sascha

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