Auf jeden Fall viel Eiweiß zu dir nehmen! Wie siehts denn mit dem Training genau aus ? Schaffst du da überhaupt was auf nüchternen Magen und ohne jegliche Zufuhr von Flüssigkeit tagsüber?
Würde ich von abraten. Wie sieht deine Diät denn genau aus ? Regelmäßige Hungerattacken zeigen, dass an deiner Diät irgendwas falsch ist....Allgemein ist zu empfehlen eine langsame aber dauerhafte Ernährungsumstellung anzustreben, statt mit einer kurzlebigen extremen Diät schnell Kilos zu verlieren, die du nachher doppelt zurückbekommst wegen des Jojoeffekts -wie du den vermeidest, kannst du zum Beispiel hier nachlesen: https://magazin.kaufland.de/ratgeber/diaet/jojo-effekt-vermeiden-so-sage-ich-den-pfunden-fuer-immer-adieu/ ; Wichtig ist nicht unbedingt die Menge sondern vor allem auch die Art der Lebensmittel die du isst, sinnvoll ist zum Beispiel eine eiweißreiche Ernährung, die auch sättigend ist... Zum Abnehmen solltest du neben der Ernährung natülrich auch darauf achten dich genügend zu bewegen!
Kann man pauschal nicht beantworten, hängt auch von deinem Körper und dem "Entwicklungsstand" ab; am besten nächstes mal deinene hausarzt ansprechen und dich auch von den ausgebildeten Trainern im Studio beraten lassen!
Leider kann man weder gezielt Fett am Bauch verbrennen lassen, noch seinen Po unbegrenzt größer werden lassen. Beide können aber natürlich durch regelmäßiges Training innerhalb gewisser (genetisch bedingter) Grenzen "geformt" werden. Dabei ist vor allem Geduld und Durchaltevermögen gefragt: Mit 14 steckst du aber wahrscheinlich noch in der Pubertät und im Wachstum und solltest es mit dem Training so oder so nicht übertreiben!
Generell solltest du lieber reine Buttermilch, ohne Zuckerzusatz trinken!
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