Hallo,
ich wiege 70 KG bei 182 und möchte Muskelmasse aufbauen und muss mich eiweissreich ernähren.
Ich habe mir deswegen vorgenommen mindestens 140 Gramm (2gramm pro kilo) eiweiss pro tag zu essen, bei frühstück, mittag und abend je 40 mit zwischenmahlzeiten von cirka 10.
Ist das so richtig, bitte um eure Meinungen:
6:00 Uhr - Aufstehen
6:15 Uhr - Frühstück - 50g Eiweiss (1 Spiegelei, 1 Portion Müsli, 1 Portion Magerquark mit Milch)
09:15 Uhr - Brunch - 13g Eiweiss (100g Packung Körniger Frischkäse)
10:00 Uhr - Snack - 1 Obst (Apfel oder Banane oder Orange)
12:15 Uhr - Mittagessen - ca 30-40g Eiweiss (Kantine, variiert)
15:15 Uhr - Linner - 13g Eiweiss (100g Packung Körniger Frischkäse)
17:00 Uhr - Snack - 1 Obst (Apfel oder Banane oder Orange)
18:30 Uhr - Abendessen - cirka 40g Eiweiss (Fisch oder Pute oder Hänchen oder Lamm oder Garnelen mit Magerquark) mit Salat
22:00 Uhr - Snack - 18g Eiweiss (160g Magerquark Packung)
Summe pro Tag: cirka 2700 Kal, cirka 150g Eiweiss, cirka 250g KH, cirka 200g Fette