Hallo :-)

Ich habe leider auch mit Google nichts gefunden.

Ich bin nicht so gut darin, Trainingspläne zu erstellen. Darum würde ich gern zwei Pläne haben, die ich sozusagen das ganze Jahr machen kann. Und ich kann halt auch nicht lange trainieren.

Ich möchte Hypertrophie und Maximalkraft. Ist dies im wöchentlichen Wechsel möglich, ohne dass sich der Körper daran gewöhnt?

Also eine Woche Maximalkraft, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper, Unterkörper, also 2 mal 2 in der Woche? Und die Woche drauf 3 - 5er Splitt Hypertrophie?

Da kommt halt noch dazu, dass ich immer sehr unterschiedlich arbeite. Also würde ich gern bewusst gar keinen Ruhetag einplanen, sondern dann, wenn ich von der Arbeit her nicht trainieren kann? Und halt maximal 45 bis 60 Minuten Training pro Trainingstag. 10 min zum Studio, 10 min zurück, 10 min aufwärmen, 5 - 10 min dehnen danach und schon ist man auch da wieder bei 100 Minuten. Pro Tag hab ich nur 90 Minuten Zeit.

Kann mir jemand helfen bitte? Suche schon seit Monaten nach Antworten :-/

Vielen Dank im Voraus.