Was sagt ihr zu diesem Trainingsplan? Habe ich aus dem Internet und bin mir unsicher. Muskelaufbau

Hallo,

habe diesen Trainingsplan im Internet gefunden, um Muskeln aufzubauen.


Trainingsplan (GO OR GO)

by XXX

Vormerkung:

• Alle zwei bis drei Tage trainieren (Je nach Regeneration des Körpers).

• Die zwei Trainingseinheiten (01 & 02) immer im Wechsel.

• Ausdauertraining zweimal in der Woche.

• Ernährung anpassen durch Ernährungsplan.

• Trainingsplan für fortgeschrittene, um Muskelmasse aufzubauen.

• Keine Süßgetränke neben dem Training

• Body Attack Whey Protein Plus 1,8 kg, Double Rich Chocolate als Shake.

• Ausdauertraining Laufband, Fitnessfahrrad o. schwimmen mindestens 30 Minuten.

• Die Wiederholungszahlen sollten nach Gefühl (Reiz) durchgeführt werden.

• In der Regel zwischen 10 bis 15 Wiederholungen.

• Das Gewicht sollte angepasst werden, um die Wiederholungszahl zu erreichen.

• Gute Musik neben dem Training erhöht die Leistungsbereitschaft!

• Ganz wichtig, das Gewicht spielt keine Rolle! Der Reiz zählt!


Trainingseinheit 01

Beine (5 Übungen)

• Kniebeugen am Reck oder frei 3 x 10

• Beinpresse 3 x 10

• Beinstrecker 2 x 10

• Wadenheben stehend am Turm 3 x 10

• Wadenstrecken 2 x 10

Brust (6 Übungen)

• Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 x 10

• Bankdrücken am Reck oder frei 2 x 10

• Kabelziehen mittig nach vorne 3 x 10

• Brustmaschine 2 x 10

• Kabelziehen von unten oder oben nach vorne 3 x 10

• Liegestützen breit und eng 2 x 10

Schultern (5 Übungen)

• Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x 10

• Schulterdrücken mit Langhantel am Reck 2 x 10

• Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 10

• Frontheben am Kabelzug 2 x 10

• Gebeugt überkreuzt am Kabelzug 3 x 10

Trizeps (4 Übungen)

• Trizeps durch Kabelziehen nach unten 3 x 10

• Trizeps durch Kabelziehen nach oben 2 x 10

• Enges Bankdrücken am Reck oder frei 2 x 10

• Dips an der Dipstation 3 x 10


Trainingseinheit 02

Rücken & Nacken (7 Übungen)

• Klimmzüge end im Untergriff 3 x 10

• Langhantel frontheben im Untergriff 2 x 10

• Latziehen am Turm eng 3 x 10

• Rudern am Turm im Sitzen zum Bauch breit 2 x 10

• Rudern am Turm im Sitzen zum Bauch eng 3 x 10

• Latziehen hinter den Kopf breit 2 x 10

• Kreuzheben mit wenig Gewicht 2 x 10

Bizeps (5 Übungen)

• Langhantelcurls 3 x 10

• Bizepscurls am Turm 2 x 10

• Hammacurls 3 x 10

• Bizepscurls mit Kurzhanteln und wenig Gewicht 2 x 10

• Unterarmdrehen mit LH oder KH 2 x 10

Bauch (3 Übungen)

• Crunches frei mit Gewicht oder an Bauchmaschine 2 x 10

• Beinheben am Turm gerade 3 x 15

• Beinheben am Turm überkreuz 3 x 15

Ausdauertraining (1 Übung frei Wahl)

• Laufen / Joggen 30 bis 90 Minuten

• Fitnessfahrrad 30 bis 90 Minuten

• Schwimmen 30 bis 90 Minuten


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Dazu muss ich sagen, dass ich die Bilder und Videos nicht extra aufgezählt haben. Jede Übung ist noch ausführlich erklärt in dem Trainingsplan.

"Nicht alle Übungen wurden korrekt bezeichnet, aber trotzdem sollte jeder sie verstehen"

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