Ich trainiere seid 7 Monate Regelmäßig denn muskelaufbau Ich habe auch Gute erfolge Gemacht... Nur das problem ist ich habe Nie einen muskelkater.. Ist das ein Problem oder trainiere ich Nicht zu hart.. Ich mache 4 übungen Pro muskelgruppe (Ausser arme) je 3 sätze 12-8 übungen..

Hallo ich gehe seid 2 monaten regelmäsig ins Fitnessstudio Habe bis jetzt Ein nach einen GanzKörper plan trainiert .. Ich wechsle Ab morgen auf einen 3er Splitt.. Nun ich will nach jedem training (Mo,Mi,Fr) 30 minuten Cardio training(Laufen/Radfahren etc.) machen.. Ist das sinnvoll oder schadet es denn Muskelaufbau? oder sollte ich lieber 15 Minuten vor demm training und 15 min nach demm training machen? Danke für eure tipps. Lg Kris

Hallo Ich bin 18 jahre alt wiege 74-76 Kg Und bin 185cm groß. Ich habe jetzt 2 monate grundtraining gemacht =(ganzkörper) Ich sehe keine effekte außer Keinen schlechten Kraftzuwachs. z.b BD von 40 auf 60kg sowie Latziehen von 50 auf 70. Ich will jetzt mit nem 3er split anfangen. Und meine frage ist jetzt Ob der gut für mich wäre: MO: Brust Bizeps Bauch: Schrägbankdrücken 3x 10 10 8 KH-Flachbankdrücken 3x 12 10 8 Langhatel-Curltsd 4x12 10 8 6 Konzentrations-Curlts 3x 12 10 8 Bauchpresse 4x Bis zum Muskelversagen

MI: Rücken Trizeps Kreuzheben 4x 12 10 8 6 Klimmzüge/Latziehen 3x 12 10 8 Rudern am seil 3x 12 10 8 Engesbankdrücken 4x 15 12 10 8 Trizepsdrücken 3x 12 10 8 Trizepsdrücken am kabel 3x 12 10 8

FR: Beine Schulter Beinpresse 3x 15 12 10 Beinstrecken 3x 12 10 8 Beinbeuger 3x 12 10 8 Schulterdrücken 4x 15 12 10 8 8 Seitenheben 3x 12 10 8 Frontheben am Kabel 3x 12 10 10

Und nach jedem training 30 min Laufen/Rad fahren.

So meine fragen: Hab ihr verbesserungs Vorschläge ? Ist dieser plan für Einen Anfänger geeignet ? Vielen dank für eure antworten. LG Kris