ducanhtran
14.02.2010, 16:08
Wie schaffe ich am besten Klimzüge

Hi, ich brauche unbedingt Tipps wie ich Klimzüge schaffe. In Sport schaffe ich nicht mal 1 naja ich bin auch 43 kg. Aber gibt es nicht eine bestimmte Technick, oder was ich üben kann. Ich habe gehört das Hanteltraining hilft. Könnt ihr mir Tipps geben

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Antwort
von alfredo6581
14.02.2010, 17:27

Du kannst Klimmzüge trainieren indem du dir z.b einen Hocker oder Stuhl vor der Stange stellst und beim ziehen mit dem Fuss nachhilfst. Um so weiter du denn Stuhl entfernst desto schwerer wird der Klimmzug und irgendwann brauchst du ihn garnicht mehr und kannst saubere Klimmzüge .

gruß

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alfredo6581
12.02.2010, 20:19
Immer neue schmerzen nach Sport

Hi Leute,

ich verzweifele. Ich habe Anfang Dezember angefangen Sport zu treiben . Kraftsport als auch Cardio . Ich trainiere seitdem gut durch ca. 4 mal die Woche.

Jedoch habe ich immer wieder neue schmerzen an verschiedenen Stellen . Mal in der Schulter, mal im Ellebogen, mal im Knie, mal im Rücken, mal in der Leiste. Es kotzt einfach nur an. Ich kann immer nur Vorsichtig trainieren und muss teilweise immer ausweichen weil irgendein Körperteil gerad schmerzt. Und ich überlaste auch nicht. Es kommt mir schon so vor als könnte ich kein Sport treiben und sollte meinen Körper einfach verkümmern lassen.

Ich mache mich immer und wirklich immer sauber und langsam warm. Nutze Nahrungsergänzung und achte auch auf meine Ernährung.

Ist das Normal?????

Für Tipps wäre ich echt dankbar

Gruß Alfredo

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Antwort
von alfredo6581
12.02.2010, 20:52

Achja und ich bin erst 28 Jahre alt. Also geht noch ;-)

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Lawei
12.02.2010, 19:14
Wie kann ich muskeln aufbauen

hallo, ich bin knapp 1,80 m groß und wiege ungefähr 61 kg. ich bin relativ dünn würde ich sagen und ich glaube deswegen fällt es mir auch relativ schwer muskeln aufzubauen. mich würde interessieren, wie ich trotz meines geringen gewichtes muskeln aufbauen kann (bauch+arme).

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Antwort
von alfredo6581
12.02.2010, 20:38

Also ich würde definitiv noch Schultern, Nacken, Brust und Rücken dazunehmen.

Also Krafttraining ist ja sicher ein Begriff ( Hanteln und Geräte etc.) Wähle dein Gewicht so das du 8-10 saubere Wiederholungen in einem Satz bei der Übung schaffst. Achte darauf das du auch mal Tage einbaust bei denen du etwas leichteres Gewicht wählst und so oft pumpst bis es nicht meht geht ca. 20-25 Wiederholungen.

Mach dich immer gut Warm. ca 10 bis 15 Minuten bis du ein wenig schwitzt und schüttel dich gut aus. Zwischen deinen Übungen nicht kalt werden sonder locker in Bewegung bleiben um Verletzungen vorzubeugen.

Ernährung: Morgens gut Kohlenhydrate und wenig Fett. Haferflocken , Honig , Joghurt, Vollwertbrot etc. Mittags : Kohlenhydrate wie Nudeln Kartoffeln Reis Plus mageres Fleisch und Gemüse.

Zwischendurch Obst und Eiweiss (z.B. Shakes) oder Fisch.

Trainiere 3-4 mal die Woche. Und nachher Dehnen nicht vergessen

Viel Spass

Gruß

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