PS: Sorry für die Rechtschreibung, ich hasse dieses Handy! :P

Das kannst du meines Wissen beide gleichzeitig nehme, BCAA ist Aminosäure d.h. es ist die einfachste form der eiweißkette, diese kann deib Körper am schbellsten und am besten auf nehmen und jst daher am besten geeignet für nach oder während deiner Trainingseinheit. Bei creatin ist das ein bisschen anders. Cratin ist ein stoff den man in geringen mengen in z.B. Fleich findet. Es führ dazu das dein Muskel mehr flüasigkeiten einspeichern kann, was wiederum zu einer besseren Muskel veraorgung führt. Dies solltest du vor dem Training einnehmen. Ich selber hatte immer kapseln ubd habe die zum frühstück genommen. Doch du musst damit bisschen aufpassen, du solltest sehr viel trinken (habe pro tag ca 3 - 4 liter Wasser getrunken, ohe das was ivh beim traibing getrubken habe), den wenn du zuwenig trinkat gehts auf die nieren, desweitern solltest du umbedingt auf Alkohol verzichten! Das iszlt pures gift für eine Creatinkur! Kann auch sein das das Creatin nicht wirkt bei manche nmeschen, also zumindest nicht so wie sie es sich vorgestellt hatten. Mit BCAAs kannst du allerdings nichts falsch machen, hoffe ich konnte helfen.

Also ich habe eigentlich kein wirklichen essensplan aber. Ich esse in der früh meistens 3 Eier mit einer scheibe Volkornbrot dazu trinke ich eine Eiweißshake und eine Banane, dan ein paar stunden danach (ca. 2-3) Eine achitzel semml oder iwas anders was es bei mir in der nähe der Arbeit gibt. Danach esse ich meistens Putenfleisch oder Fisch mit einer guten portion Reis oder Nuddeln. Gegen Abend (Nach der trainingseinheit) gibts meistens noch was kleines und 350 Gramm Magerquark und darauf ein Eiweß shake. Also wie gesagt ich habe nicht wirklich ein plan würde aber gerne einen haben nach dem ich mich auch rixhten kann. Meine Ziel iat eigentlich die Gewichtszunahme damit ich auch massiger werde und die Muskeln Optimal veraorgt werden. :)