Heij Ich bin 14 Jahre alt und 1,70 groß Ich will Muskeln aufbauen trainiere seit einigen wochen mit 3,5 kilo hantel bin mit dem Armumfang von 27 cm unzufrieden und will die arme und den bauch trainieren. Mache Situps doch da mein Rücken nach 15 Wiederholungen schmerzt suche ich alternative Übungen !!! Denn meine Bauchmuskeln sind nur angespannt sichtbar :( Ich habe noch eine Frage lohnt es sich fettabzubauen ??? Und wenn ja wie ? oder sollte ich mir selbst Eiweiß shakes machen (Magerquark usw ... ) Könnt ihr mir einen Ehrnährungsplan aufstellen ??? Bitte um viele Antworten !!!! lg andreas 1234