apfelkern
26.11.2012, 13:01
keine Veränderung nach 10wochen Training...

O10wochen Training und Ernährungsumstellung(eiweißbetont) habe ich nun bereits hinter mir(wie in meiner früheren Frage von vor 6 Wochen beschrieben).ich habe alles so beibehalten,natürlich auch auf die Energiebilanz geachtet.aber es hat sich nichts geändert...was kann ich noch tun?:-( es ist ärgerlich und demotivierend!:-(

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von apfelkern
26.11.2012, 19:55

Ich habe einen GrundUmsatz von 1412kcal,also ohne das ich was gemacht habe,Arbeit und Sport kommt auch noch dazu.so verbrauche ich rund 2100kcal pro Tag.ich habe versucht 1400 kcal aufzunehmen,dabei 110g eiweiß und im höchstfall 120g Kohlenhydrate.da sich da nix getan hat in 9 Wochen,bin ich nun bei 1200,was mir allerdings zu wenig erscheint und auch schwer umsetzbar ist. Ich habe nicht gepostet um hier rum zuheulen sondern um jemanden zu fragen was ich noch ändern kann...

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apfelkern
26.11.2012, 13:01
keine Veränderung nach 10wochen Training...

O10wochen Training und Ernährungsumstellung(eiweißbetont) habe ich nun bereits hinter mir(wie in meiner früheren Frage von vor 6 Wochen beschrieben).ich habe alles so beibehalten,natürlich auch auf die Energiebilanz geachtet.aber es hat sich nichts geändert...was kann ich noch tun?:-( es ist ärgerlich und demotivierend!:-(

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von apfelkern
26.11.2012, 13:35

Also ich habe nicht vor 10 Kilo abzunehmen,auch will ich keine Muskelberge aufbauen!ich will einfach nur 3-4kilo abspecken und ich bin der Meinung das das mit 4 mal/wo Training(Ausdauer und Kraft) und einer vernünftigen Ernährung schaffbar sein muss und zumindest 1läppisches Kilo runter sein müsste(wovon ich nix spüre,sehe oder mir die Waage samt analyse etwaspositives anzeigt). Vllt.zu meiner Person nochmal:bin 23,weiblich,1,66m groß und Wiege derzeit 59kilo.wie man nun auf steroide kommt weiß ich nicht,von bodybuilding war nie die Rede..

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apfelkern
26.10.2012, 11:05
was stimmt mit meinem Stoffwechsel nicht?

Hallöchen, langsam bin ich am verzweifeln...habe vor 4,5 Wochen begonnen 3-4 mal wöchentlich ins FitnessStudio zu gehen,mache dort Ausdauer und ZirkelTraining,zusammen mind.eine Stunde.meine Ernährung habe ich auf viel eiweiß ausgelegt,Kohlenhydrate reduziert und abends sogar weitestgehend gestrichen! Ich habe mit 58kilo begonnen,am Montag nach dem Training habe ich mich erneut wiegen lassen und es waren 1,3kilo mehr drauf,dabei war der fettanteil gestiegen und der muskelanteil sogar von 31,6auf 31% gesunken.ich verstehe meinen Körper nicht,was soll ich denn noch tun?nehmen insgesamt im durchschnitt 1500 kcal zu mir. Danke schonmal für hilfreiche antworten! LG anne

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von apfelkern
26.11.2012, 12:31

Nach nunmehr 10 wochen hat sich im übrigen immer noch nichts getan...:-(

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peppilein15
01.11.2012, 18:52
Abnehmen in 2 monaten 10 kg nur mithilfe ernährungsumstellung !

hay, also ich würde gerne bis januar 10 kg abnehmen und meine 1. frage ist :Ist das zu schaffen ? meine 2. frage : Da ich bisher keine sportart gefunden habe die mir spass macht ( außer zumba, 1x die woche ) würde ich gerne nur mit hilfe der ernährungsumstellung abnehmen , funktioniert das? Und wenn ja auf was muss ich achten? Ich weiss dass man zu abnehmen immer ein bisschen sport machen muss , ich mach 1x die woche 1h zumba , reicht das aus? Ich hoffe jmd. kann mir die vielen Fragen beantworten. LG peppilein15

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von apfelkern
01.11.2012, 21:12

Hallöchen! Also erstmal müsstest du uns schon verraten wieviel du auf welche Größe wiegst?!wenn du 100kg auf 1.70m wiegen würdest,wäre das schaffbar. Wiegst du nur 65 kg auf 1.65m zb.wird das nix in 2-3monaten. Wichtig ist,dass du weniger isst als du Verbrauchst.du solltest ca.1,5g eiweiß pro kg Körpergewicht aufnehmen,zwischen 70-100g Kohlenhydrate(lagern sich als fett ab) und zwischen 60-70g gute fette(pflanzliche wie olivenÖl,RapsÖl,auch omega 3 welches in fettem fisch enthalten ist)Kohlenhydrate solltest du abends ganz lassen,auch Obst!iss lieber viel eiweiß abends(gibt auch super leckere eiweißBrötchen).und falls du was knabbern willst,greif auf Nüsse zurück oder mal nen eiweißriegel.bei "normalen"Gewicht sind 1-1,5 kg Gewichtsverlust realistisch und auch gesund.was schneller geht rächt sich mit jojo-effekt,also lass die Finger von einer nulldiät! Viel Erfolg,ich bin dein mitstreiter ;)

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apfelkern
26.10.2012, 11:05
was stimmt mit meinem Stoffwechsel nicht?

Hallöchen, langsam bin ich am verzweifeln...habe vor 4,5 Wochen begonnen 3-4 mal wöchentlich ins FitnessStudio zu gehen,mache dort Ausdauer und ZirkelTraining,zusammen mind.eine Stunde.meine Ernährung habe ich auf viel eiweiß ausgelegt,Kohlenhydrate reduziert und abends sogar weitestgehend gestrichen! Ich habe mit 58kilo begonnen,am Montag nach dem Training habe ich mich erneut wiegen lassen und es waren 1,3kilo mehr drauf,dabei war der fettanteil gestiegen und der muskelanteil sogar von 31,6auf 31% gesunken.ich verstehe meinen Körper nicht,was soll ich denn noch tun?nehmen insgesamt im durchschnitt 1500 kcal zu mir. Danke schonmal für hilfreiche antworten! LG anne

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von apfelkern
28.10.2012, 11:50

Also die KörperfettWaage im fitnessclub ist schon eine recht gute,die durch "FingerKontaktgriffe"(ich nenn das jetzt einfach mal so) durch den ganzen Körper misst.aber ich denk ihr habt im großen und ganzen Recht,ne Toleranz wird es da schon geben.Zahlen überzeugen mich nur leider mehr als das optische,was mir der Spiegel bietet.da war das schonmal ein kleiner Rückschlag. Und fressen tu ich ja mal gar nicht,ich hab mich eigentlich sehr gut im Griff und ernähre mich bewusst und eiweißreich,etwas normales zu naschen gönne ich mir nur einmal Sonntags. Ich werde nun erstmal dran bleiben und bis zu meinem nächsten Check im Dezember warten.danke für eure Meinungen!

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apfelkern
26.10.2012, 11:05
was stimmt mit meinem Stoffwechsel nicht?

Hallöchen, langsam bin ich am verzweifeln...habe vor 4,5 Wochen begonnen 3-4 mal wöchentlich ins FitnessStudio zu gehen,mache dort Ausdauer und ZirkelTraining,zusammen mind.eine Stunde.meine Ernährung habe ich auf viel eiweiß ausgelegt,Kohlenhydrate reduziert und abends sogar weitestgehend gestrichen! Ich habe mit 58kilo begonnen,am Montag nach dem Training habe ich mich erneut wiegen lassen und es waren 1,3kilo mehr drauf,dabei war der fettanteil gestiegen und der muskelanteil sogar von 31,6auf 31% gesunken.ich verstehe meinen Körper nicht,was soll ich denn noch tun?nehmen insgesamt im durchschnitt 1500 kcal zu mir. Danke schonmal für hilfreiche antworten! LG anne

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von apfelkern
26.10.2012, 19:08

Also Diäten habe ich bis jetzt nicht gemacht,habe bis Juli 1,5jahre im Studio trainiert und dadurch auch 6-7kilo verloren.nach 2 Monaten Pause waren leider wieder 3kilo drauf und sicher auch Muskelmasse verschwunden.und nun tut sich rein gar nix mehr,ich dachte nach 5 Wochen ist wenigstens ein Kilo runter,aber das meine Muskeln zurück gehen verstehe ich nicht,immerhin nehme ich Ca.100 g täglich zu mir. Dennoch danke für die Antworten.

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