Hier meine Details > ich bin über 30ig und habe das Gefühl mein Körper will diese 3 Kilo einfach nicht mehr hergeben. Ich brauche definitv einen guten zusammengestellten Plan, woran ich mich halten kann. Denn ich esse nicht übermäßig, mache 3-4 mal die Woche Sport (unterschiedlich zw 30-40 min Muskeltraining, Ausdauer eher weniger) Und wiege nun 63 Kilo, soviel wie schon seit Ewigkeiten nicht mehr. Es hat sich ein kleines Baeuchlein gebildet und mein Hüftgold könnte auch weniger sein. ( Größe 1,70) Das möchte ich weg bekommen - 60 kg wären für mich optimal, auch 61 sind noch okay.

Wer von euch kann mich denn gut und professional beraten? (bitte keine 0815 Antworten)

Hallo Leute, ich hab Samstag, seit Ewigkeiten mal wieder bisschen Hanteltraining gemacht und wohl über trieben bzw. die Übungen falsch ausgeführt. Ich mach sonst so 3 mal am Tag meine 100 Liegestütze, aber nie Hanteltraining. Am Sonntag fing der Schmerz im Oberarm und der Armbeuge an, so dass ich die Arme nicht ohne extreme Schmerzen strecken kann. Ich Lauf mit den Armen im 90° Winkel rum (^^ nicht lustig). Heute könnt ich leichte Dinge nur sehr schwer mit Schmerzen heben und selbst wenn ich Laufe, tut es weh, wegen der Bewegung in den Armen. Die Arme fühlen sich relativ aufgepumpt und ich denke mal das ist sehr sehr starker Muskelkater. Aber ist das normal, dass ich sogar Schmerzen hab, wenn ich den Arm nur anheben? Sein Eigengewicht schmerzt schon. Geht da wieder weg, oder hab ich mir da sonst irgendwas gerissen oder überdehnt? MfG Gernotshagen96

Kennt Ihr Übungen mit denen ich meinen Bauch und den Rücken trainieren kann?

Würde gerne Abends zuhause etwas trainieren, da ich den ganzen Tag im Büro sitze.

Gibts dafür gute Übungen?

Danke schonmal

Hallo leute, ich wollte wissen ob das hier überhaupt mit 16 möglich ist: https://www.instagram.com/janis_ddc/ Wie hat er ungefähr trainiert und gegessen? Hat irgendwie nachgeholfen und wenn ja, sehr viel oder nur ein bisschen? LG

Moin Leute, ich betreibe seit einiger Zeit Bb und bin mit meinem äußeren recht zufrieden. Momentan trainiere ich 3 mal die Woche. Die restlichen 4 tage spiele ich Fußball, weswegen ich seit geraumer Zeit nicht mehr auf Masse trainiere, sondern versuche, die vorhandenen Muskeln durch ein kcal-defizit zum Vorschein zu bringen. Mit den Fortschritten an sich bin ich zufrieden, allerdings kommen mit dem sinkenden Kfa unschöne Konturen der Brustmuskeln zum Vorschein. Vorallem beim Anspannen wird dies sehr deutlich. (siehe Foto) Es wirkt so, als sei dort die Muskulatur unter der Haut enfernt worden. (ja hört sich komisch an :D) Meine Frage richtet sich vorallem an Bb mit ähnlichen "Problemen", oder an Trainer etc. die sich mit sowas auskennen. -> Sind diese Konturen Genetisch bedingt? Kann man durch bestimmte Trainingsmethoden dagegen anarbeiten? -wenn ja, wie? -wenn nicht, gibt es andere Wege? (ich denke da nicht an Op´s etc., sondern an Möglichkeiten es zu "kaschieren" (zb, dass es bei einer größeren Brust weniger auffällt etc.) VIELEN DANK IM VORAUS! :)

Ich habe seit Oktober angefangen zuhause zu trainieren weil ich kein Gym Typ bin. Nach 3 Monaten Studio bin ich auch nicht mehr hin weil ich es viel lieber bevorzuge zuhause zu trainieren. Mir ist klar das dass Training mit eigenem Körpergewicht länger dauert zum Aufbau als im Gym. Ich habe immer mit YouTube Videos trainiert nun habe ich einen " GK Plan" erstellt mit 8 Übungen die ich gerne trainiere in Kombi mit meinen Hantelscheiben 2x 1,5 kg und 2x 1,25 kg:

3x15-20 Wiederholungen - 

KNIEBEUGEN (mit einen Rucksack gefüllt mit ins, 5,50 Hantelscheiben),

 BATMAN,

AUSFALLSCHRITTE (mit Gewicht an den Händen),

LIEGESTÜTZE, 

PLANK+Bein Heben,

SIT UPS,

ARME ANHEBEN (ich hebe den Rucksack mit den Gewichten),

BECKENANHEBEN (mit den Rucksack auf meinen Becken) und zum Schluss ein Bauchworkout von Sophia Thiel+ nach Lust und Laune ein BPP Workout oder nur Beine/Po

Wäre der Plan ok? Habe seit letzte Woche damit angefangen jeden 2. tag und mache hinterher ab und zu eine Cardioeinheit. Ich fange mit einer Übung an und mache die Sätze und gehe zur nächsten Übung ... Falls ihr Tipps habt würde ich mich auch freuen :)

Hallo kann mir viellleicht jemand sagen wie ich am besten abnehmen kann.Ich bin 14 Jahre 1,74m groß und wiege ca.91kg (Ich das das stark übergewcihtig ist).Meine Ernährung umstellen wäre etwas schwerer weil ich 4 Brüder habe und meine Mama darauf keine Rücksicht nehmen kann?Als ich bei meiner Hausärztin war wollte sie eigentlichen einen Plan mit mir erstellen aber immer wenn ich wieder da war hat sie gesagt wir machen es nächstes mal und das ist schon fast 1 Jahr her .Also ich würde mich über antworten freuen weil ich wirklich gerne abnehmen möchte. ;)

Ich bin Leistungssportler und wollte wissen ob Potenzmittel oder deren Einnahme auch als Doping gelten bzw. Doping-Mittel sind?

Hallo, ich wollte mal fragen, ob es eine Möglichkeit gibt "daheim" Rad zu fahren, aber eben nicht auf solch einem dämlichen Hometrainer. Die finde ich furchtbar. Sollte sich mehr nach Fahrrad anfühlen :D

Ich habe mich entschlossen nach der Schule (11. Klasse Gymnasium NRW) "Personal Trainer" zu werden. Ich mache schon mein ganzes Leben lang Sport und seit 3 Jahren erfolgreich Krafttraining. Da ich nun mein Hobby zum Beruf machen will und ich mich für nichts mehr begeistere als Sport und alles was damit zusammenhängt, habe ich mich dazu entschlossen PT zu werden.

Meine Frage ist nun, MUSS man eine Ausbildung in einem Fitnessstudio machen bzw. bei einem Personal Trainer ? Kann man direkt sich die Lizenzen nach dem Schulabschluss aneignen und sich, quasi selber, zum PT ausbilden ? Ich bräuchte Hilfe bei den ersten Schritten, die ich nun nach dem Schulabschluss, angehen sollte. Habe schon recherchiert aber speziell auf diese Frage finde ich keine antwort oder habe es überlesen.

Vielen Dank schonmal Jan

Mein Sohn ist 3 1/4 und eine richtige Wasserratte. Er will gerne schwimmen lernen,ich überlege es jetzt ihm beizubringen,habe jedoch Bedenken ob er noch zu jung ist. Er liebt Wasser,taucht mit dem ganzen Kopf unter,springt mit Schwimmflügeln allein vom beckenrand,bewegt sich ohne Schwimmflügel im kinntiefen Wasser und stößt sich von der Treppe ab bis er bei mir ist. Ist es trotzdem noch zu früh?

Hallo. Ich bin 15 Jahre alt und momentan etwas ratlos. Ich habe im September letzten Jahres mit dem Krafttraining angefangen. Damals war ich 1,81 groß. Gestern hab ich nachgeschaut wieviel ich gewachsen bin aber ich bin keinen Zentimeter gewachsen :( Soll ich mit dem Trainieren aufhören? Kann mir dass irgendwie nicht so richtig vorstellen nicht mehr zu traineren aber ich würde gerne noch wenigstens 1,85 groß werden wenns geht 1,90. Viele sagen ja Training schadet dem Wachstum :( Wäre auch nett wenn mir jemand antworten könnte der selbst Erfahrungen damit hat. Das heißt wenn jemand auch so mit 14,15 mit dem Training angefangen hat. Schreibt dann bitte ob und wieviel ihr dann noch gewachsen seit und wie groß ihr damals wart und wie groß jetzt. Und natürlich kann jeder schreiben was man darüber weiß.

Hallo, ich habe ein Problem, das wohl viele Männer kennen. Dünne Beine, keinen A.... in der Hose, aber Neigung zum Bauch. Wie kann man Po aufbauen, also nicht straffen, sondern gezielt "Material" drauf bringen. Ist das überhaupt möglich? Gruß Jörg

hallo also ich bin 15 ich habe 20 kilo abgenommen bin immer joggen gegangen und habe bischen bauchmuskel traning gemacht und wiege jetzt 76 kilo und bin 1,75 gross ich jogge immer noch und mache bischen bauchtraning damit der bauch mehr fett verbrennt und esse auch gesund wie ich kann.ich gehe jeden tag joggen und traniere und anstat das mein bauch kleiner wird wird er immer groser was soll ich den jetzt machen!!!!!

hey, wollte mal fragen, ob jemand von euch gerne im winter wandern geht. Es ist mir schon klar, dass man sich angemessen kleiden soll :) worauf soll man als anfänger sonst achten?

Hallo, ich bin 15 und trainiere beine mit ausfallschritten, wadendrücken und beinbeuger. Beinstrecker und Kniebeugen sind aufgrund von knieproblemen (borreliose in behandlung) nicht machbar. meine Frage ist, ob beinpresse ( noch nie gemacht, jedoch wenn machbar) und kreuzheben für mich mit perfekter technik und 8-12 wdh schädlich wären. Wenn ja, welche übungen kann ich sonst zum aufbau in mein Beintraining einbauen? ( ich wiege 49 kg auf 174)