Oh Sweety... Übertraining ist selbst bei 5 Trainingstagen pro Woche nicht möglich, es sei denn, du trainierst 5 Tage am Stück mit einem Ganzkörperplan (GK). Das ist dann aber auch wirklich eine dumme Idee (und eventuell Fahrlässigkeit von "Trainern") gewesen.

Mit einem GK, kannst du nach fast einem Jahr problemlos alle zwei Tage trainieren. Deinen anderen hier gestellten Fragen entnehme ich, dass du „Muskelaufbau“ trainierst. Entsprechend gehe ich davon aus, dass du kein Maschinentraining betreibst, sondern effektives Hanteltraining. Daher würde ich dir sogar empfehlen, den GK in die Tonne zu kloppen und auf einen 2er Split umzusteigen. Anders ausgedrückt: Du solltest dir keine Gedanken über zu hohe Trainingsintensität machen, sondern eher darüber, wie du sie erhöhen kannst!

Beastmode/off

PS.: Falls du dich für einem 2er Split entscheiden solltest, lass den TP unbedingt von jemandem mit Erfahrung aufstellen und nicht von einem „Trainer“ aka Fitness-Kaufmann