Wenn Du vorher noch nie trainiert hast, dann mach das Probetraining bitte mit Trainer!

Das Beispiel hinkt vielleicht ein wenig, aber schau mal: Ein Handwerker der seine Arbeit richtig macht hatte auch mal Ausbildung von einem richtigen Handwerker. Hätte er er es sich selbst beigebracht würde er hier und da vielleicht pfuschen..

Die richtigen Langhanteln für Bankdrücken, Kreuzheben usw. im Studio wiegen alle 20 kg. 

Die kleineren Langhanteln für Bizepscurls wiegen meines wissen 10 kg.

Hallo.

ersteinmal möchte ich Dir ganz großen Respekt aussprechen. Allein Deine Frage zeigt dass Du eine wahre Kämpfernatur hast! 

Grundsätzlich wird dir deine Frage wohl nur ein Fachmann, also ein Spezialist bzw. Arzt beantworten können, aber...

Ich habe eine kleine Geschichte für Dich, die Dir vielleicht etwas Mut machen wird:

Ich hatte mal eine Zeit in der ich sehr niedergeschlagen war. Ich hatte aus privaten Gründen schon lange Zeit keinen Sport mehr gemacht und zu meiner allgemeinen Unzufriedenheit, kam dann noch leichtes Übergewicht. Jedenfalls konnte ich mich irgendwann wieder aufraffen und suchte den Weg zurück ins Fitnessstudio. Nach ein paar Wochen Training mit mäßigen Erfolgen, weil ich einfach zu schnell am Limit war, fiel ich noch tiefer in ein seelisches Loch. Ich hätte gerne die Ergebnisse die ich Jahre zuvor hatte, direkt wieder nach ein paar Wochen gehabt, dafür tun wollte ich aber nichts. Alles erschien mir schlecht..

Bis auf den einen Tag im Fitnesstudio als mich ein vielleicht 20 jähriger junger Mann ansprach und mich kurz um Hilfe bei einer Übung fragte. Ich kam dadurch mit ihm ins Gespräch. Optisch sah ich dass er schlimmes durchlebt haben musste. Er hatte überall Narben, große Narben. Und an seiner Körperhaltung sah man dass er wohl "eine Behinderung" haben muss. Seine Geschichte brachte mich dann aber, ich schwöre es, im Studio den tränen nah.

Er war Beifahrer in einem Wagen der mit 200 KmH von der Fahrbahn abkam. Sein bester Freund fuhr den Wagen und starb. Er selbst überlebte nur ganz knapp durch mehrere Notoperationen diesen Unfall. Er hatte wahrlich einen Schutzengel.

Das was mir aber die Augen öffnete war der Fakt, dass er kaum ein Jahr nach diesem Unfall, sichtlich stark beeinträchtigt wieder anfing sich durch den Sport aufzubauen. Und dass ohne irgendein jammern oder murren. An diesem Tag wusste ich wie dankbar ich sein kann und dass man alles schaffen kann wenn man es wirklich möchte!