ich bin 15 jahre alt spiele fussball 4 mal 90 minuten training pro woche plus ein spiel wie wäre es gut sich nach dem training zu ernähern ?:)

hallo ich wollt euch fragen ob mein bizept training gut is also ich trainier aber nur bizept!!!!!!!so ich nehm mir die KH stell mich aufrecht hin rücken gerade halten dabei zieh ich die arme bis an die schulter dass mach ich so lange bis der muskel versagt und dann halt wieder mit den anderen arm usw mein training dauert dann so 2 stunden.jetzt zu meiner ernährung frühstück:meistens hamburger oder cheesburger wegen den KH manchmal aber auch kuchen,mittag:ess ich dann was richtig eiweißreiches zbs currywurst,abendbrot:da hau ich mir noch nen steck in die pfanne wie findet ihr mein training und meine ernährung

also ich selber denke zu wissen:

• Die Stärke der Myosinfilamente, die beim Trainieren reißen und anschließend in der Erholungsphase wieder zusammenwachsen.

• Die Anzahl der Mitochondrien

• Die Dicke der Blutadern und die Anzahl der Abzweigungen der Blutadern (damit der Sauerstoff besser an die Muskelzellen kommen?!?

Hi! Die Frage beschäftigt mich schon exakt 1 Jahr (Die 47 J. davor war das für mich nie ein Thema!). Jetzt aber möchte ich endlich dagegen und gleichzeitig möglichst effektiv vorgehen. Der Frageschwerpunkt liegt mir dabei nicht auf Ernährung (Ja, ich weiß, die Energiebilanz ist auch wichtig!) , sondern insb. auf effektive sportl. Übungen, mein - wenn auch nur kleines Bäuchlein - möglichst wieder wegschmelzen zu lassen od. eine bessere bzw. etwas mehr Bauchmuskulatur aufzubauen. Ich vermute, gerade bei Letzterem, könnte bei mir noch einiges Potential drin liegen, denn dies habe ich in meinem bis dato ausgeprägten "Ausdauersportleben" immer sehr vernachlässigt. Die möglicherweise altersbedingte Stoffwechselumstellung zwingt mich jetzt aber auch da zum Umdenken; nur Ernährungsumstellg. reicht offensichtl. nicht. Noch ein paar Eckdaten zu mir: Ich bin kein Figurfetischist, nicht im Entferntesten;aber ich fühl mich so nicht mehr richtig wohl. Ich merk's am Arbeitsplatz nach dem Mittag am Hosenbund, beim Laufen bergauf, Speedskaten od. gelegentl. auch schonmal beim Schuhebinden. Ich bin 48 J. u. treibe schon immer viel u. regelmäßig Sport, (5-6x/Wo.), insb. Laufen, Triathlon, Ski-LL. Z.Z. habe ich um 78 kg bei 1,79 m Größe. Bis vor 2 J. waren es jahrelang ca. 76 kg. Es ist primär nichtmal das Gewicht, was mich stört, eher nur das hartnäckige Bäuchlein. Was kann ich dagegen tun???