Hallo, ich laufe seit genau einem Jahr, bin immer so 3-5 mal die woche zwischen 30 und 60 minuten laufen gewesen und war bei nem Halbmarathon dabei. (2:20) Seit Oktober bin ich nun einmal die Woche bei einem Lauftrainingfür den Marathon dabei und habe mir das Ziel von 4 Stunden für meinen ersten Marathon gesetzt.

Ich habe dann auch eine Laufbelastungsanalyse gemacht. Der Trainer hat mir gesagt das meine Grundlagenausdauer noch trainiert werden müsse weil ich zuvor ständig mit einem Puls von 155-165 gelaufen bin. Nun musste ich 3 Monate lang mit einem Puls von 145 herumkrebsen, was vom Tempo her eine große Veränderung für mich war, weil ich plötzlich langsamer laufen musst als ich eigentlich wollte. Mein Trainingsplan sieht nun so aus das ich 2 mal im lockeren Dauerlauf ( Puls 142) einmal im schnellen oder mittleren Dauerlauf (Puls 169 bzw 160) und einmal Fahrtenspiel. die Distanzen steigern sich wöchentlich Nun hat sich allerdings meiner Meinung nach während dieser 3 Monate Training nicht viel getan, ich kann zwar über längere zeit laufen aber ich bin noch immer wahnsinnig langsam im lockeren Dauerlauf und habe schon langsam Panik das mein Ziel von 4 Std. unrealistisch ist. Was kann ich tun um mein Training zu optimieren und vl doch noch mein Ziel von 4 Std. zu erreichen? Es sind nur noch 3 Monate.. Danke schon mal Anna :-)