Was wir im leichathletiktraining gemacht haben: Hindernisse wie z.b. Bücher auf den Boden legen, dann immer vorwärts, rückwärts drüber springen, bis man nicht mehr kann. Nach und nach kann man immer mehr Bücher übereinander legen, sodass man höher springen muss. Eine andere Übung ist: eine Wand oder Tür oder ähnliches suchen (auf jeden fall muss sie hoch genug sein und nicht zugestellt sein) und dann springst du hoch und klatschst mit den Händen so hoch du kommst. Du kannst dir aber auch Ziele setzen, dazu kann man einfach ein Klebeband nehmen und es auf die fläche kleben, am besten ein Ziel, das dich fordert, aber das du es erreichen kannst, sodass du ganz schnell hintereinander hoch springen kannst. Am Anfang ist es nicht das Ziel, so hoch wie möglich zu springen, sondern so viel wie möglich (damit man Muskeln aufbaut) und um sich mit der zeit nicht zu unterfordern wird dann die höhe umgestellt. Eine andere Möglichkeit ist, dass du z.b. Dein Bett nimmst und immer wieder hoch springst. Das kann man auch mit einem Stuhl oder der Couch oder ähnlichem machen. Bei allen drei Übungen kannst du variieren, indem du entweder mit beiden Beinen gleichzeitig oder nur mit dem rechten Bein oder nur mit dem linken Bein abspringst. Hoffe, ich konnte dir helfen :)

Nein, wenn es ausversehen war, wirst du nicht bestraft. Wenn die Richter aber merken, dass du die Hürden extra umschmeißt, kann es sein, dass du disqualifiziert wirst.