Hallo! Ich, 25 (weiblich) betreibe seit ca. 7 Jahren Krafttraining. Dank meiner Genetik baue ich relativ gut Muskeln auf, besonders am Oberkörper. Dabei trainiere ich meine Arme, Rücken und Brust nur 1x wöchentlich in einem hohen Wiederholungsbereich und mit wenig Gewicht. Selbst an Tagen, an denen ich Beine trainiere haben ich einen richtigen Pump im Oberkörper (vermutlich vom Kreuzheben, Ausfallschritten mit KH und Gewichte rumschleppen 😂) Seit wenigen Wochen ernähre ich mich in einem leichten Defizit und sehr proteinreich, was kann ich tun um Muskeln am Oberkörper zu verlieren, aber den Rest, so gut es geht, zu halten? Bitte sagt mir nicht, ich muss mir den Oberkörper eingibsen lassen oder ähnliches! 😀 LG