11Lena11
11.02.2010, 18:23
Hat jemand einen guten Trainingsplan für einen Halbmarathon?

Hey Leute!
Ich möchte im Sommer einen Halbmarathon laufen, und bis dahin natürlich auch fleißig trainieren! Aber ich weiß nicht wie und was :(
Hat viell. von Euch jemand einen Trainingsplan mit dem Ziel Halbmarathon, den er mir schicken kann, bzw. an dem ich mich orientieren kann? Das wär super :)
Lg, eure Lena

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Antwort
von catwezzle
11.02.2010, 20:38

Hallo Lena, ganz wichtig: Dein Training solltest Du langsam auf bis zu 2 Stunden ausdehnen können ohne dass du dabei umkippst. Du solltest auch am Ende deiner Vorbereitung in der Lage sein, mindestens 15 km zu laufen. Während des Halbmarathons bloß nicht zu schnell am Anfang. Man läßt sich leicht mitziehen von der Menge... Immer die Trinkangebot während des Laufes annehmen. Wichtig sind auch gute Schuhe. Aber nicht kurz vor dem Wettbewerb neue kaufen (Blasengefahr. Ansonsten: trainieren, trainieren, trainieren....

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emmsinator
09.12.2009, 20:09
Vermutlich Knochenhautentzündung, wie gehts weiter?

Hallo zusammen, Ende September war ich bei meinem Sportmediziner, weil ich beim Aufstehen und Joggen anfangs immer Schmerzen im rechten Fuß hatte und habe. Naja, er vermutete zunächst, dass etwas mit der Achillessehne nicht in Ordnung sei und ordnete an, dass ich die Stelle 3 mal am Tag dehnen und kühlen soll und zusätzlich mit Voltaren eincremen soll. Naja, das tat ich bis letzte Woche. Währenddessen bin ich natürlich weiterhin jeden 2. oder 3. Tag meine 8 km gelaufen. Der Arzt hatte nix gegenteiliges gesagt. naja, letzte Woche war ich wieder dort, weil es meiner Meinung nach ja irgendwie net sein kann, dass ich täglich da Voltaren drauf machen soll usw und es einfach nicht besser wird. Nun widerrief er seinen ersten Verdacht und meinte, dass es nicht mit der Achillessehne zu tun hat, sondern an meinem Fuß eine Knochenhautentzündung vorliegen würde. Ich solle jedoch weiterhin kühlen und dehnen. Des weiteren riet er mir dazu, eine Ultra-Schall-Therapie zu machen, gab aber kein Rezeot oder soetwas mit. Bringt solch eine Therapie wirklich etwas? Mit welchen Kosten ist zu rechnen? Ich finds halt etwas komisch, dass er mir zu soetwas rät und sich nicht mal den Fuß in einem CT oder so anschaut. Oder ist das echt normal? Laufen hat er mir verboten. Daher gehe ich jetzt schwimmen, jeden 2. , 3. Tag, so 40 Minuten. Ist das ein guter Ersatz? Danke für eure Antworten! MfG

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Antwort
von catwezzle
05.02.2010, 20:22

Hallo. Bin auch leidenschaftlicher Läufer und mache schon seit 2 Jahren mit einer vermutlichen Knochenhautentzündung im Fuss rum. Zuerst wurde aber ein Fersensporn diagnostiziert. Hab schon alles hinter mir: Spritzen, Schuheinlagen, Ultraschall, Laser, Stoßwellen, 5 Monate Pause. Hat alles nichts gebracht. Die Schmerzen sind wieder da nachdem ich seit 8 Wochen wieder laufe. Werde wohl 1 Jahr aussetzen müssen. Schwimmen habe ich mir auch schon überlegt, weil es die Gelenke schont. Bin alternativ auch biken. Aber ich vermute, daß auch dabei die Knochenhaut gereizt wird. Ulraschall ist gar nicht teuer, ca 5 Euro pro Behandlung. Kannst es auch mit Lasertherapie probieren. Aber das kostet fast 30 Euro pro Behandlung.

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