romauomo
17.05.2012, 19:28
Meine Frau curlt 10-kg (Kurzhantel). Ist das ein guter Wert??

Meine Frau (mitte 30) macht seit ca. 1 Jahr (brav regelmäßig) Krafttraining.

Mit den Kurzhanteln macht sie Bizeps-Curls mit 10 kg. Immer 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Ich weiss, 10 kg klingt nicht viel, aber ich hab's selbst mal probiert: Als sportlicher, aber nicht "krafttrainierender" Mensch, brennt das nach ein paar Wiederholungen höllisch!! (Aber wie gesagt: Ich bin kein guter Maßstab.)

Deshalb würde mich interessieren, ob dieses Gewicht für andere "Hobbytrainierer" viel ist oder wie diese Leistung im Vergleich aussieht, zu anderen mit etwa dem gleichen Trainingszeitraum von einem Jahr....

Danke!

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Antwort
von cindy98
29.11.2014, 23:26

Naja...ich bin 16j. Alt und auch weiblich und trianiere meinen Bizeps schon gut 3 Jahre. Ich mache immer 12x 10kg + 10x 12kg + 10x 15kg mit jeweils 3 Sätzen. Zusätzlich noch pro einheit 30 kg langhanteln in der 90 Grad stellung halten bis die Muskeln zu zittern beginnen und versagen.

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D4nix
22.11.2014, 12:51
Sixpack mit 14 Jahren? Ausbauen?

Hi ich wollte fragen wie ich ein richtiges sixpack bekomme und weiter daran arbeiten soll. Ich bin 14 170groß und 52kg schwer.

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Antwort
von cindy98
29.11.2014, 23:16

Also bei mir hats mit viel konsequenz und harter Arbeit funktioniert und habe mittlerweile einen für meine 16 jahre gut trainierten sixpack. Bei mir hats aber nur mit dem richtigen Trainer funktioniert, da ich mich selbst einfach nicht so quälen konnte! Also wie gesagt...du brauchst einen strengen Fitnesstrainer der dich quält und dir beim traing schmerzen zu fügt bis du vor muskelversagen zusammenbrichst.

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