Training: 3x die woche bauch (10 Min, länger ist schwachsinnig) & 2-3 Mal die Woche Ausdauer (Laufen, Schwimmen, Radfahren usw) um das Körperfett zu reduzieren.

Ernährung: Wenig Fetthaltiges, kein Fast Food, trotzdem ausreichend Eiweiß (mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier....)

Wenn du ein paar Monate lang das Training durchziehst, kriegst du je nach Veranlagung ein Fourpack, Sixpack oder was ähnliches, aber höchstwahrscheinlich werden zumindest deine Bauchmuskeln gut sichtbar.