Training: 3x die woche bauch (10 Min, länger ist schwachsinnig) & 2-3 Mal die Woche Ausdauer (Laufen, Schwimmen, Radfahren usw) um das Körperfett zu reduzieren.

Ernährung: Wenig Fetthaltiges, kein Fast Food, trotzdem ausreichend Eiweiß (mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier....)

Wenn du ein paar Monate lang das Training durchziehst, kriegst du je nach Veranlagung ein Fourpack, Sixpack oder was ähnliches, aber höchstwahrscheinlich werden zumindest deine Bauchmuskeln gut sichtbar.

Hallo, welche übungen machst du für den bauch? 3 mal pro woche ist gut, würde die übungen variieren. zB. 100 situps, 100 crunches, 100 liegestützen und 1 min beinschere wäre ideal. mehr eiweiß essen, kannst ruhig auch im punkto ernährung etwas abwechseln, nur hald nicht zu fettreich. Steak zB wäre empfehlenswert. Wenn du brav trainierst musst du da nicht soo streng sein. lg & viel glück (-;

Hallo, Also 350-400 sit-ups pro Tag sin mal zu viel ! Mach jeden zweiten Tag 200 crunches und 100 Liegestützen, um den Körperfettgehalt niedrig zu halten ist lockerer Ausdauersport zu empfehlen. Wenn du das durchziehst, sollte es nicht zu lange dauern. Viel Erfolg !