Hi. Ich bin 15 , 176 cm groß , 64 kg. ich möchte ziemlich schnell damit anfangen brust-,bauch, bizeps- und trizepsmuskulatur aufzubauen. Habt ihr tipps die mir dabei helfen könnten ?sollte ich auf bestimmte gefahren achten?welche effektive übungen gibt es für brust-,bauch, bizeps- und trizepsmuskulatur, die man zu hause durchführen kann? danke für weitere tipps im voraus . LG