Hallo zusammen

Ich bin 18 Jahre alt und 1.89 cm Gross, Gewicht: 73kg Körperfettanteil im Fittnessstudio gemessen: 13.2% Ich mache seit 3 Jahre Triathlon. Trainingsaufwand zwischen 11-15 h die Woche. Und möchte mein Fettanteil bis Anfang Juni auf etwa 7% senken. Jedoch ja kein Gewicht verlieren, sondern ehr noch an Muskelmasse zulegen. Ich mache eigentlich sehr wenig Krafttraining im Fittnessstudio. (max. 1-2 mal die Woche manchmal gar kein). Will aber über den Winter mehr Krafttraining machen.

Habt ihr ein paar Tipps! Wie muss ich mich ernähren? Und wie muss ich trainieren?

Danke für eure Hilfe!

lg david

bin 16 jahre alt trainiere etwa 9-14 pro woche etwa 13 Stunde habe nicht so viel Geld max 50 Euro im Monat

Wird sowas gemacht? Wisst ihr das vielleicht? Wär echt interessant, weil man darüber sehr viel über die Sportlichkeit oder auch Unsportlichkeit der Schueler aussagen kann. Habt ihr in eurer Schullaufbahn sowas gemacht? lg

Wird sowas gemacht? Wisst ihr das vielleicht? Wär echt interessant, weil man darüber sehr viel über die Sportlichkeit oder auch Unsportlichkeit der Schueler aussagen kann. Habt ihr in eurer Schullaufbahn sowas gemacht? lg

Bin 16 Jahre alt also noch in der Youth Leage suche einen guten Tipp für coaching