Hallo liebe Community!

Seit 5 Tagen mache ich nun Sport, welches sich auf den Oberkörper spezialisiert. Seitdem fotografiere ich täglich meinen Oberkörper um zu vergleichen & Resultate festzustellen.

Nun wollte ich euch fragen, ob sich mein Oberkörper für 5 Tage positiv verändert hat, oder ob ich mich noch mehr anstrengen sollte. Und was meint ihr: sollte ich noch ein wenig abnehmen?

Beste Grüße!

Hi ich bin neu und will mich deshalb kurz vorstellen: Ich bin 16 und trainiere jetzt seit 3 Monaten mit nem Ganzkörperplan. Hab vorher immer wieder etwas Bauch trainiert bin also nicht ganz ahnungslos eingestiegen. Passend zum training hab ich auch gleich meine Ernährung angepasst.

nun wollte ich nach einiger Zeit training mal ein Resultat sehen und die unabhängige Meinung von euch zum Fortschritt hören. Sagt mir bitte auf welche Muskelgruppen ich mich mehr konzentrieren soll :) Achja und hat jemand gute übungen für den Oberen Rücken/Nacken auf Lager?

FOTO IM ANHANG (Trainingsbeginn Ende Februar, 2. FOTO vom April)

Hi Leute, ich wollte fragen, ob ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben könnt, wie man als 14-jähriger ein bisschen Bauchfett verlieren kann. Wenn ich meinen Bauch nicht anspanne, sehe ich etwas dicklich aus, aber beim anspannen kommt meine Bauchmuskulatur voll raus. Zum Sport: neben 2 Schulstunden Sportunterricht in der Woche habe ich dreimal in der Woche Fußballtraining (jeweils 1,5 Std.), am Wochenende ein Spiel und spiele auch 1 Stunde Tennis. ich dachte mir immer das das reicht, weil meine Kumpels aus meiner Fußballmannschaft auch schon einen Sixpack kriegen und die nur Fussball spielen, aber mein Bauchfett ist immer noch da. Zu meiner Ernährung: ich mag kein Salat und auch nicht viel Gemüse und Obst. morgens ein Kakao und 2 Brote, mittags normales Mittagessen (mal nudeln, mal kartoffeln usw). abends wieder Brot oder Müsli. Habt ihr irgendwelche Ernährungstipps? was man essen darf und was nicht? bis zur freibadsaison würde ich gerne mein sixpack auch ohne anspannen sehen können, weil es auch anstrengend ist 3 stunden lang anzuspannen... langsam auchten auch die mädchen auf den bauch und da seh ich ein bisschen doof aus unter meinen freunden. bitte keine sachen wie "dafür bist du noch zu jung" oder "das kommt mit der zeit". danke schon im vorraus :)

Hey, ich hab mal ne Frage. Also ich habe mir als Ziel gesetzt, mir ein sixpack anzutrainieren. Bin im Moment 13 (in 2 Monaten 14) und spiele 2-3 mal die Woche Fußball. Ansonsten bewege ich mich nicht wirklich viel und ernähre mich auch nicht wirklich gesund :/ Mein Bauchbereich sieht trotzdessen eigentlich gut aus, es sind auch Muskeln zu sehen, aber ich möchte gerne mehr. Habt ihr vllt ein Trainingsplan, der mir hilft, es zu erreichen oder könnt ihr mir mehrere konkrete Anweisungen geben? Würde mich ziiieeemlich freuen, wenn mir jmd antwortet, grade, weil bald ja auch Badesaison ist ;D

Ich möchte ein sixpack

Hi, ich trainieren nun schon seit den letzen Sommerferien, und wollte mal fragen, ob es realistisch ist, dass ich ein Sixpack in 2 Monaten erreichen kann? Im Fitnesstudio wird der Körperfettanteil mit einem "Omron BF306" berechnet. Dort kommt bei mir 9,8% raus. Was ja ein sehr guter Wert ist. Ich bin 1,80m groß und 64kg schwer. Ich achte sehr auf eine gesunde Ernährung und mache 4x die Woche Kraftsport (2er Splits) und 1x Cardio. Zudem nach jeder Trainingseinheit nochmal 30 Minuten Cardio.

Anbei ein Bild von mir.

Haltet ihr es für realistisch, dass ich ein Sixpack in 2 Monaten erreichen kann und das sind doch nicht wirklich 9,8% Körperfett oder ?

Ich bin 15 und leider sehr dünn

Liebe Community,
ich möchte mir bis spätestens Anfang September ein Sixpack antrainieren. Momentan mach ich die Übungen aus dem folgenden Video.
http://www.youtube.com/watch?v=iYe1e1q5XS8&list=TLC3cJNCyB8vR9Wb9ch9vcspY2ya5uaUGT

Ich bräuchte ein Trainingsplan, mit den ich mein Ziel bis September erreichen könnte.

Mein Wissen:
Ich weiss, dass es 70% auf die Ernährung ankommt und nur 30% auf das Training.
Ich muss mein ganzen Körper trainieren und nicht nur die Brustmuskeln.
Es nützt nix, wenn ich jeden Tag trainiere, weil die Muskeln auch Zeit zur Regeneration brauchen.

Meine Daten:
Ich bin 1.65 groß.
Ich wiege 48 KG.
Ich bin 14 Jahre alt.
Ich habe 2 mal die Woche Schulsport.
Insgesamt habe ich 5 Stunden Sport in der Woche.

Ich mache in April ein Probetraining im Fitnessstudio, weil ich dann endlich 15 bin, brauche aber bis dahin ein Trainingsplan zum trainieren.
Im Anhang ist ein Bild von meinem Körper.

Ich hoff ihr könnt mir da weiter helfen.
Mit freundlichen Grüßen Jonas

Hallo, ich habe mal ne frage! ich fide das ich ein sixpack habe und bin auch stolz drauf. aber einige die es gesehen ahbe, sagen das es kein sei. ich weis das ich dünn bin aber so intensiev fide ich es!

Ich hab seit einem Monat ein sixpack und seit ungefähr einer Woche ein eight Pack. Das hab ich erstaunlicherweise mit 14 geschafft. Das blöde ist das ich heute mit einem gleichaltrigen freund im Bad war und der jetzt unbedingt wissen will wie ich das geschafft hab. Ich hab ihm gesagt das ich einfach nur sehr oft laufen war, mich gesund ernährt habe, und Sir UPS und crunches gemacht hab. Aber er sagte ich soll ihm bitte einen Trainingsplan oder so zusammenstellen das er das auch hat. Was würdet ihr ihm Raten?

hey leute ich bin 16 1/2 jahre alt und gehe regelmäßig ins fitnessstudio und habe auch schon brustmuskeln und ein sixpack bekommen :D ich bin aber kein bodybuilder...... meine frage wie kann zu einem fotoshooting kommen? :D also für irgendwelche anzieh sachen oder so :D

wär toll wenn ihr mir helfen könntet wie ich mich zu sowas anmelden kann was ich machen muss und wo ich mich anmelden soll danke schon mal :D

also ich bin 17 jahre 188 groß und 83kg schwer. ich habe jetzt seit 2 monaten angefangen mit kurzhanteln und liegestütz zu trainieren. habe angefangen immer montags mit 10kg und hatte dann locker 4 tage nen ordentlichen muskelkater. mittlerweile habe ich schon bemerkt das ich mehr liegestütz schaffe und nehme jetzt 15kg pro hantel und power mich eigentlich auch imemr schön aus und ich ziehe jetzt leute im armdrücken die mich früher locker abgezogen haben. aber der muskelkater bleibt nun weg und ich finde am anfang ging es gut voran aber mittlerweile ist die steigerung abgeflacht. und nährstoffe müssten auch kein problem sein weil ich esse für 3 leute hatte nie probleme mit gewicht und kann soviel und was essen was immer ich mag.

KÖNNT IHR MIR NEN PAAR TIPPS GEBEN?