> Ich nehm zurzeit um die 1g Eiweiß/Kg, manchmal mehr manchmal weniger!

Dauerhaft auf einem level bleiben wäre schonmal ein guter anfang :) sonst wie schon gesagt sind 2g/kg optimal!Ernährungsergänzung mit eiweißpulver wäre auch sinnvoll da du durch diese auchnoch diverse vitamine und nährstoffe zugesetzt bekommst die dir helfen das eiweiß effektiv zu verbrauchen bzw einzulagern:)Billige eiweßpulver präperate findest du in jedem drogeriemarkt was nicht gleichzeitig bedeutet das sie dir weniger erfolgserlebnisse schenken!

womit mache ich den am besten den hüft/-beinbereich "warm"?

Muay thai in der traditionellen Art hat schon was mit kickboxen gemeinsam ,aber es sind auch viele unterschiede zu sehen zB. der große fokus auf das clinchen und mehr wurf und griff technicken !

Außerdem haben die thailänder eine etwas offenere dekung und sind ziemlich offensiv wohingegen der "westlich" style eher deffensiv ist : )

Richtiges muay thai wirst du aber wohl nur effektiv in thailand lernen da wir in deutschland viel auf die Kick-Thaibox regeln nach k1 trainieren !

sorry für die rechtschreibfehler :D