Ich bin 14 Jahre alt mache schon etwa seit einem Jahr aktiv Krafttraining(seit März bin ich im Gym, davor habe ich zuhause trainiert).

Ich denke darüber nach ob ich extra Protein Shakes drinken soll und habe ein paar Fragen dazu:

1. Ist es gut in meinem Alter Proteine zu sich zu nehmen?

2.Wie viel Gramm solte ich zu mir nehmen? Viele sagen 2 Gramm pro Kg Körpergewicht, aber auch manche nur 1 Gramm.

3.Wenn mein Bedarf jetzt z.b. 120g ist, aber ich anderweitig Proteine zu mir nehme, zum Beispiel Skyr mit 10g, soll ich dann 110g nur nehmen? Weil sonst muss man ja bei allem was man im alltag zu sich nimmt zählen, wie viele Proteine es hat?

4. Welche Marke würdet ihr empfehlen? Ich verstehe nicht ganz den Unterschied bei manchen Marken. Zum Beispiel kosten 900g von Body Ip 25€ und von esn 40€.

Würde mich um Antworten von anderen Sportlern und Profis im Muskelaufbaubereich freuen! Vielen Dank im Voraus