Hallo, ich werde mir morgen 10kg kurzhanteln hanteln kaufen und wollte fragen was für sixpack übungen mit hanteln es gibt und wie man es macht? am besten wäre es mit bildern oder so... und wie lange sollte ich es machen und wie oft in der woche? bin 14jahre alt und wiege 65kg

Hallo, Ich bin 13jahre alt und werde in einem halben jahr 14 jahre alt. ich möchte mir 10kg kurzhanteln kaufen für meine arme. ich bin 1.60cm groß und 65kg schwer. JA ICH WEIS ICH BIN DICK ;D wären 10kg kurzhanteln ok? und wie oft soll ich es in der woche machen und wieviele minuten pro tag?

falls das hiflt : ich spiele noch seit ich 5bin fußball