Ich kenne eine kleine Übung die auch ohne hanteln geht. da muss man die handinnen flächen aneinander legen und vor die brust halten und dann anspannen und paar sek./min. so halten. ich weiss nicht ob es so effektiv ist,aber ein versuch ist es wert :)

Hey! Du könntest ja Sport machen mit dem man Muskeln aufbaut,aber gleichzeitig abnimmt! zum beispiel "Power plate". ich glaub die soll ganz gut sein. ich mache so was ähnliches 5-mal die woche. da kriege ich muskeln und mache trotzdem sport bei dem man abnimmt :) hoffe ich konnte dir helfen!