Bei mir ist es im Moment definitiv nicht die Ernährung. (und von Fasten halt ich nix, kann zwar manchmal 1, 2 Tage für die Regulierung der Verdauung okay sein aber nicht länger.) Die Gewichtszunahme hatte natürlich damit zu tun, habe ungesunde Kohlenhydrate und vermehrt Fett bei zu wenig Bewegung zu mir genommen.

Aber im Moment esse ich in der Früh meine Obstschale mit Amaranth, Leinsamen und Joghurt oder Topfen. Zu Mittag Gemüse, Linsen, Eier, Schafskäse, Avocado, Salat ect. 

Wenn KH dann nur Dinge wie Hirse, Bulgur, und davon eher low carb. Die Kalorienangaben kenne ich alle. Ich esse nicht mehr als 1300 kcal pro tag.Ich komme einfach nicht auf mehr, weil ich dann satt bin. Und wenn ich mehr esse nehme ich zu - sprich mein Stoffwechsel ist schon recht langsam.

Ich sagte ja, ich brauche Antworten bezüglich der Bewegung. Die Frage ist nun, was muss ich an Ausdauer pro Tag machen und zugleich Muskeltraining, damit ich die Masse nicht verlier aber das Fett verschwindet?