Hallo Kofl93, vergiss das Rack und vor allem die Multipresse - nimm entweder die Langhantelstange und mach Front Squats (Frontkniebeugen) oder mach einfach Deadlifts (also Kreuzheben und jedesmal die Stange am Boden absetzen, bevor du sie wieder aufnimmst, versteht sich) natürlich auch mit der Langhantel. Auch Hack Squats sind nicht zu verachten, dabei befindest du dich vor der Stange und stehst dann mit ihr auf. Also du siehst es gibt schon ein paar Variationen wenn man kein Rack zur Verfügung hat...

Hallo Max4321, schon mal Kettlebells probiert? Die Grundstellung beim Kettlebell Clean gleicht der Kampfposition beim Boxen, noch sportspezifischer gehts nicht. Wenn du dann noch Zirkeltraining mit der Kugel machst wird sich nicht nur Kraft und Ausdauer verbessern, sondern auch deine Beweglichkeit und Koordination. Vorausgesetzt natürlich du trainierst technisch einwandfrei. Einen Guten Rutsch ins neue Jahr wünsch ich...

Hallo Fluchtzwerg, am besten progressive Übungen für den gesamten Core-Bereich (Hüfte, Bauch, Rücken, Schultern), nicht nur an Geräten. Viele freie, komplexe Übungen helfen wenigstens funktionelle Bauchmuskeln aufzubauen. Ich habe jahrelang mit pilatesähnlichen Übungen eine starke Bauchdecke aufgebaut, die erst durch Reduzierung meines Kf-Anteils sichtbar wurde (vor allem die unteren 2). Wenn du L-Sits für ne Minute am Boden schaffst, sollten deine Abs stark genug sein, dann hilft wirklich nur noch Körperfett weiter reduzieren...

Hallo Michele007, mit Triceps Kickbacks kommst du nicht weit. Der lange und laterale Kopf wird erst richtig beansprucht wenn du anfängst respektables Gewicht zu stemmen. Besser: Close Grip Bench Press (enges Bankdrücken), Hände nicht zu nah aneinander, etwa schulterbreit auseinander ist gut und du siehst bereits nach wenigen Einheiten einen spürbaren Unterschied (vorausgesetzt du trainierst im 5-10 WH-Bereich vom Gewicht her). Noch ne Variante für den lateralen Kopf: Curl Grip Bench Press (Bankdrücken mit Unterhand-Griff), versuch eine der beiden Varianten und schreib mir, dass du keine Kickbacks mehr brauchst...übrigens kannst du beide Übungen auch mit Kurzhanteln durchführen, aber du brauchst schon paar Gewichtsscheiben, sonst bringts nix...

Hallo schweissfuss, klar - warum nicht? Als Konditionierer ist eine gute Weste Gold Wert. Guck mal Ross Enamait von Rossboxing an, wie der so seine Intensitäten bei Übungen erhöht, wenn er die Weste anhat: http://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing2.htm. Es ist eben ein Tool, welches man gezielt einsetzen muss! Ach ja, keine Sorge bei Sprungübungen damit, das nennt man Plyometric Training und ist gerade im Leistungssport weit verbreitet. Voraussetzung für diese Art des Trainings: Du hast deine Bänder, Sehnen in einem bestehenen Krafttrainingsprogramm ausreichend gestärkt und bist auch schon bereit für explosivieres Training...