ja der körper braucht eiweis wie schon alle es dir hier sagen also ich würde dir empfehlen wenn du kein geld ausgeben willst magerquark zu kaufen und mit magermilch in einem shaker zu machen das hat doppelt so viel eiweis wie fleisch und dazu kannst du kraft und massig werden.
http://www.amazon.de/MULTIPOWER-Protein-Shake-Formula-Evolution-Vanille/dp/B002GCGO5U/ref kauf dir dieses protein habe ich auch und ich hatte die möglichkeit in einen monat nur 5 kg muskelmasse aufzubauen ohne scherz mit richtiger ernährung nur protein shakes nutzen nichts damit du bescheid weisst hoffe ich konnte dir helfen.
Trainiere nicht mit zu schweren Gewichten,und mache die Übungen richtig,dann kann nichts passieren
wenn du mit zu schweren Gewichten Trainierst dann hast du eine schlechte körper haltung und das ist dann nicht gut für deine Knochen.
http://www.karstadt.de/Multipower/Soya-Protein-Shake-750-g-Schoko/p/?pid=3087151&pfad=2973+865853+746674+897034+897298&fromSearch=true#weitere_produktdetails weiss nicht ob ich dieses produkt kaufen soll