hitman1
12.02.2009, 11:46
Kein Muskelaufbau trotz regelmäßigem guten Training!

Hi, ich bin 24, 175cm, und wiege 72kg. Ich trainiere folgendermaßen: Montags - Brust, Trizeps, jeweils 4-6 Übungen á 8-10 Wdh Dienstags - 30-40min Trampolin Mittwochs - Bizeps 3-4 Übungen, Nacken 3 Übungen á 8-10 Wdh+Bizeps- Negative Donnerstags - 30-40min Trampolin Freitags - wie Montags Sa+So - Ruhetag Frühstück: dunkles Brot mit Quark, Pute-und Hähnchenaufschnitt, dazu Obst. Vormittags: eine Banane Mittags: Fisch, Fleisch, Nudeln, Kartoffeln, was auch immer meine mum kocht =) Nachmittags: Brot mit Quark + Putenaufschnitt, Apfel Abends: Trainieren....danach, Eiweiß-Shake, Dextrose, dann wiedermal Pute, Hähnchen, eine Banane, Hüttenkäse...

also ich achte schon darauf, was ich wann und wieviel esse, doch die Muskeln wollen nicht wachsen =( klingt komisch, ist aber so!

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Antwort
von hitman1
12.02.2009, 16:43

Hi, schonmal danke für die Antworten! und ja, ich möchte Muskelmasse zulegen. Ich versuche schon alle 4 Wochen meinen Trainingsplan bzgl. neuer Übungen umzustellen und gehe beim Training auch schon an meine Grenzen, zumindest ist meine trainierte Muskelpartie immer total erschöpft und kraftlos! Ich muss dazusagen, ich trainiere zu Hause! ich habe ca. 90 kg. in hantelscheiden, eine Flachbank, zwei kurzhanteln, eine sz-stange und ja, das wars leider! Ich trainiere hin und wieder nach der umgekehrten Pyramide, ich fange also mit dem höchsten Gewicht an und verringere es mit jedem Satz. Für die Brust(die nicht an umfang gewinnt) fange ich an mit flachbank - langhantel, flachbank-kurzhantel, beides auf der schrägbank, butterfly mit kurzhanteln, liegestütze normal und mit füssen auf einem stuhl. trizeps: dips (dazu habe ich extra zwei griffe) die ich auf barhocker stelle und dann prima trainieren kann. trizepsdrücken mit sz-stange überm kopf, trizeps-kick-back. dann ist mit dem trizeps nicht mehr viel los =) bizeps: curls mit langhantel und kurzhanteln, konzentrationscurls (meist negative) mit kurzhantel am knie, bizepscurl mit langhantel und abgelegten armen auf einem gymnastikball, dann meist nochmal eine vom Anfang des Trainings. Nacken: Nackenziehen mit langhantel, nackendrücken mit kurzhanteln+langhantel, Front- und seitheben mit kurzhantel, liegestütz über kopf. Schultern: einarmiges Rudern mit vorgebeugtem Körper mit kurzhantel, butterlfy reverse mit kurzhanteln, Seitheben, frontheben mit langhantel, klimmzüge (habe ein reck im garten stehen)

die muskeln die ich eben trainieren möchte sind Brust, Bizeps, Schultern, Nacken. Beine sind vom jahrelangen regelmäßigen radfahren prima trainiert, Rücken passt auch!

ich mache zwischen den einzelnen sätzen einer übung ca. 70-90 sek. pause. zwischen den übungen an sich vllt. 2-3min. ich führe die wdhs langsam und konzentriert durch, das hab ich schon gecheckt! bringt ja auch mehr als sich einen ab zu zappeln =)

ich werde die tips mal beherzigen, sonst hätte ich ja nicht gefragt und bin trotzdem dankbar für weitere antworten bzgl. ratschläge

danke

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