Mit der Zeit würde ich die Trainingsintensität erhöhen, indem du Schlagstärke und Tempo erhöhst, weil sich deine Muskeln und Nerven an die Belastung gewöhnt haben. Sehe zu, dass deine Schultern bzw. dein gesamter Bewegungsapparat nicht verkrampft sind (das war und ist nämlich immer mein Problem), und dass du beim Topspin nicht ins Hohlkreuz gehst. Ansonsten jeden Tag ein bisschen trainieren oder zweimal die Woche intensiv trainieren.

Zunächst einmal für die Erwärmung den Schlagarm rotieren lassen. Dann einkontern, d.h. diagonal den Ball auf die Vorhand des gegenüber spielen, dann parallel auf die Rückhand. Wenn kein Gegner da ist dann einfach mit der Ballmaschine oder der aufgeklappten Plattenseite trainieren. Dann (nur kurz) schupfen, dh. Unterschnitt diagonal und parallel trainieren, also den Ball schnibbeln. Als drittes ist der Topspin (Oberschnitt) zu trainieren, technisch schwer aber machbar. Den Oberkörper vorziehen und den Ball unten durch eine Aufwärtsbewegung (der Schläger trifft den Ball an dessen Oberseite)seitlich nach hoch ziehen. Bei Verständnisschwierigkeiten guck dir Videos auf Youtube an. Aufschläge selbstverständlich mit der Vorhand. Zum Schluss würde ich ein Trainingsspielchen NUR mit der Vorhand bestreiten.

Viel Glück!!