icore7
15.08.2009, 15:43
ist mein trainingsplan soweit in ordnung ??

hallo ich wiege 80 kilo und bin 1,82 m groß,

zur zeit trainiere ich folgendermaßen :

montag / freitag rücken brust dienstag schultern beine bauch mittwoch arme und bauch

ich fange immer mit dem schwersten gewicht an und reduzier dann um 5 kg. mache aber keine pause... das heißt : die pausen dauern nur so lang wie ich brauche den pin oder die scheiben zu wechseln. mache bei allen übungen 5 sätze. sollte ich eine pause zwischen den sätzen machen oder nicht ? ich fühle mich eigentlich recht fit und komme auch ohne pausen gut durch. doch mein trainer meinte das ich dann ja nur einen satz insgesammt machen würde. wegen dem gewichtreduzieren meint er dass dies dann ein satz ist obwohl ich ja 5 mal das gewicht ändere. müßte ich das nu 5 sätze so machen - immer schwer bis fast leicht ? oder stimmt meine methode wie ich des mache.. ???

wäre froh wenn mir jemand ne antwort geben könnte

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Antwort
von icore7
16.08.2009, 11:38

hallo nochmal... also ich trainier auf masse und definition. is schwer beides zu kombinieren, aber ich denke machbar is es. hier mein trainigs plan :

montag

latzug in den nacken 15 wh 80kg
rudern 15 wh 110kg t-hantel 15 wh 30kg bankdrücken 15 wh 55kg schrägbank 15 wh 40kg butterfly 15 wh 35kg dips 15 wh köpergewicht

dienstag

schulterdrücken langhantel 15 wh 35kg schulterdrücken an der maschine 15 wh 30kg seitheben 15 wh 6kg kniebeugen 15 wh 65kg bein curl 15 wh 25kg zu beiden seiten der maschine bein beuger 15 wh 40kg bauch mit gewicht bauch ohne gewicht

mittwoch

scottcurls stehend 15 wh 40kg kurzhantel 15 wh 16kg scottcurl mit auflage 15 wh 25kg trizeps seil 15 wh 40kg triteps einarmig 15 wh 7kg bauch mit gewicht bauch ohne gewicht

ich mache von jeder übung 5 sätze, wobei ich immer um 5kg runtergehe. und eigentlich nur die pause ha wo ich bruach um das gewicht zu ändern.

donnerstag pause

freitag geht es von vorne los

dazu esse ich :

frühstück

3 eier, 441ml milch,joguhrt

frühstück 2

4 scheiben buttertoast,50g käse 500ml limo

mittag

nackensteak, 150g nudeln

nachmittag

2 eier mit 100g schinken

abends

nackensteak und salat

abends 2

3 eier, joguhrt, mit wasser gemischt

habt ihr nocch verbesserungsvorschläge ? oder bin ich auf dem richtigen weg ?

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