@setpoint

Erstmals Danke für deine ausführliche Antwort. 

Da kommen mir allerdings wieder fragen auf ^^ bin halt n anfänger...

Was sind denn zb komplexe kh?

Zum Thema bedarf ermitteln joa habe leider keine Ahnung davon und jede Internetseite sagt etwas anderes...:(

Zum Thema Essen kann ich sagen das ich versuch im mom zb so zu essen:

Morgens : 30g Haferflocken +60ml Milch; Falls noch hunger Eiweißbrot oder n ei oder n apfel 

Mittags : 130-150g hähnchenfleisch oder zarte Minuten schnitzel mit Gemüse 

Abends : 1-2 Eier und 2 Scheiben eiweisbrot 

Das sind sehr wenig kcal womit eine Freundin von mir aber gut gefahren ist und auch jetzt wo sie bissl mehr kh isst nicht zunimmt allerdings macht sie null sport putzt aber jobmäßig Treppenhäuser ...

Dann wollte ich erst das size zero Programm machen wovon ich immernoch sehr überzeugt bin es mir allerdings grad nicht leisten kann (299€) für trainingspläne und essenspläne um nach 10 Wochen den Körper in Topform gebracht zu haben...und da Word halt abgenommen und zeitgleich mit sport Muskeln aufgebaut wie auch definiert.die machen da wohl 5x die Woche sport je 30-45 min und trinken noch Eiweiß shakes aber da zb weiss ich nich wann sollte man sie trinken und wie oft am tag ...zudem kommt noch dazu das ich selbst nur shakes kenne als mahlzeitersatz und da glaube ich den falschen zu kennen zumindest fürn sport...

Sport machen kann ich leider nur Zuhause nicht im Studio auch wegen meiner kleinen tochter (9 1/2mon.)wollte mir aber demnächst ein kurzhantelset zulegen .Intensität und Umfang sollte indiv.auf mich abgestimmt sein ja das denke ich auch aber ich kann das zb nicht einschätzen...:(

Bin sehr froh wenn du mir weiter hilfst ;) liebe grüße