Servus ;) also ich mache zur Zeit eine Proteinshakediät sieht so aus morgens einen Proteinshake - Mittags etwas gesundes zu Essen - Abends Proteinshake soo aber da ich nächste Woche in den Urlaub fahre und wir Abends immer zum Essen gehen (Italiener) kann ich ja kaum mein Proteinshake auspacken :D also meine Frage: kann ich auch einfach morgens und mittags den Proteinshake nehmen und abends etwas gesundes Essen z.B. Pasta oder kennt ihr paar gute/leckere italienische Gerichte die ich essen kann/soll ? :) danke :)

So Leute mich würde mal interessieren ob mein Trainingsplan so gut ist. Ich will Muskelmasse aufbauen und ein wenig abnehmen. Zu mir noch ich bin 15 1/2 Jahre und Trainiere seit einem Jahr und mache auch gute Fortschritte :) ich bin nicht direkt dick bin 1,80 groß und wiege 72kilo. Montag: Bizeps, Nacken, Brust Dienstag:Rücken, Schultern Mittwoch:Trizeps, Beine, Bauch Donnerstag: Heimtrainer Fahrrad 1-2 Stunden Freitag: Heimtrainer 1-2 Stunden Samstag: Nichts Sonntag: Heimtrainer 1-2 Stunden so das wären meine Trainingstage. Ich nehme direkt nach dem Training ein Whey Protein von ESN. Zur Zeit mache ich noch eine Creatinkur und nehme es in der Aufladphase 4x Täglich morgens auf leeren magen 5g, 1 stunde vor dem essen, 1 stunde vor dem Training, und direkt nach dem training jeweils 5g. nach der Aufladphase 2x täglich vor und nach dem training jeweils 2,5g. und das 6 wochen lang. und vor dem schlafen gehen nimm ich noch einen casein shake ! :) bitte kommt jetz nicht mit hör mit der creatinkur auf BITTE ! :) Andere Ratschläge nimm ich gerne an was den trainingsplan angeht ! :)