Guten Tag,

ich bin letztens die 3000m in 13:00 gelaufen. Bin 1,76m und wiege ca. 80kg. Mache Kraftsport und bin eigentlich eher der Antiläufer.

Habe in ca. 1 Jahr wieder einen 3000Meter Test. Wie ist es am effektivesten zu trainieren, damit ich meine Zeit verbessern kann und Kondition aufbauen kann.

Intervallläufe? Habe jetzt so trainiert: 1. locker einlaufen 2. (4 min ruhig, 1min volles tempo) x 4 3. locker auslaufen

Ist dies so sinnvoll? Oder eher was anderes machen? Und wie oft so in der Woche?