Schnelligkeit kann man eigentlich sehr gut trainieren, allerdings geht das nicht von heut auf morgen. Da muss man schon strukturiert und ausdauernd rangehen. wiprodo hat da schon sehr kompetent geantwortet. Zur Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskulatur: es zwei Arten von Muskeltypen: die schnell kontrahierende Muskulatur die vor allem bei dunkelhäutigen Menschen vorkommt (schau doch mal die 100 Meter Sprint-Finalisten an, das sind fast alles Schwarze), oder die langsam kontrahierende Muskulatur die die weißen Menschen haben. Diese Kontraktionsfähigkeit ist nicht trainierbar und genetisch vorgegeben.

das kann man nicht in Zeit beziffern, schon gar nicht wenn man kein Bild von dir hat, oder deinen Körperfettanteil (KFA) nicht kennt. Es wäre gut wenn du mal deinen ermitteln würdest. EIn Sixpack wird in der Regel ab einem KFA von 10 bis 12 % Körperfett sichtbar. Dann kannst du dir es ja in etwa selbst ausrechnen, wie lange es dauert diesen KFA durch konsequentes Training und vor allem entsprechend kalorienreduzierte Ernährung.