hi, und zwar mach geh ich schon seit einem Jahr ins Fitnessstudio und möchte jetzt mit Muskelaufbau anfangen. Ich wollte fragen wenn ich 75 kg wiege und 180 cm groß und 17 Jahre alt, wie viel Gramm Pulver brauch ich und wie viel Ml Wasser? Übrigens höre ich Sachen wie Milch ist schlechter als Wasser. Stimmt das ? Wie ist das mit Fettarme Milch ? Ich bedanke mich schon mal im Voraus