Hallo Getbetter, da jeder Mensch andere körperliche Vorbedingungen mitbringt, gibt es hierzu keine allgemeingültigen Vorgaben. Es gibt Menschen, die sind von Natur aus sehr beweglich, Andere müssen dafür einfach mehr tun und das evt sogar täglich. Allgemein gilt:aufwärmen und leichtes vordehnen vor dem Training und intensiveres Dehnen nach dem Training,aber immer nur soweit wie Du es als noch angehnem empfindest.Und wichtig: geh langsam in die Dehnung rein,halte die Dehnung, aber erzwinge nicht was Dein körper noch nicht kann! viel Erfolg