Tut eine Massage vor einem Rennen gut, oder nimmt sie die Spannung aus den Muskeln?

Ich laufe gerne und fahre gern Fahhrad, aber leider ist das alles für die Beine. Was kann ich für den Oberkörper machen? Krafttraining ist nicht so mein Fall, kann ich Schwimmen?

Hab ein Problem, dass ich da wieder gerade rauskomm danach und schwimm irgendwie immer scheps raus. Warum?

Spiel zwei mal in da Woche, wannn brauch ich ca wieder neue?