wenn ich an sechs tagen die woche meinen gesamtbedarf zu mir nehme mit höchstens leichtem kalorienüberschuss und an einem tag der woche einen fetten cheatday mit etwa 10000 kalorien einlege, wie wird mein körper darauf reagieren. wird er extrem viel fett einlagern oder lediglich ein paar 100 gramm. habt ihr erfahrung mit cheatdays in der aufbauphase? Ich trainiere 5x pro woche mit bodyweight-workouts

Hi. Ich bin männlich, 18 Jahre und 1,83 Meter groß - Ich esse täglich rund 2450 Kalorien. Wenn ich jetzt an einem Tag die Woche, weil es sich zum Beispiel um eine fette Geburtstagsparty handelt 6000 Kalorien verdrücke, kompensiert der Körper das, oder lagert er alles in Fett ein? LG P.S: ich mache 6x die woche für eine halbe stunde Sport (2x Ausdauer, 4x Kraft)

Hallo Leute, ich bin durch eine dumme Crashdiät leider Skinny Fat geworden (Körperfettanteil 25% bei einer Größe von 1.83 und 75,5 Kilogramm) - Skinny Fat bedeutet Dünn mit hohem Fettgehalt - nun möchte ich aber Muskulatur aufbauen, dazu braucht man einen Kalorienüberschuss schon klar, doch woher weiß ich wie hoch mein Kalorienbedarf bei so wenig Muskelmasse ist? Wie sollte man am besten als Skinny Fat trainieren und wieviele Kalorien sollte ich optimal für den Aufbau essen? LG Beste Antwort wird ausgewählt.